Question

放寒假了在家怎么锻炼身体呀?

有跑步机，哑铃，沙袋，想健身呀 今年16岁1.75M 68KG 主要是想先减肥和增加点力量求大家帮帮忙计划下什么的， 谢谢哈

Answer 1

我在高中时期坚持过一段时期的力量训练，有效果。就是在家里，用哑铃进行的。你要是能买一个多功能卧推板就最好了，很实用，能用来做哑铃卧推练胸肌，还能做仰卧起坐。我给你介绍一下我当时的锻炼经历。
胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟各四组，俯卧撑
肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。
肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。
腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，没错训练采取高次数
腿部：这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了，就是蹲起。

至于每种动作的组数，说法不一，有些资料讲要进行高组数，直到再也练不下去，不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM

我用腹肌板练腹肌的时候，通常都是50次/组 做5组，有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组，肩部的训练重量不用太大。
这些都是根据我自己的亲身经历与经验写的，可能比较片面，不过还是希望能帮上你。

Answer 2

最好买个多功能的仰卧体做架子，配合哑铃训练，饮食方面要注意，坚持跑步塑脂，这个是最重要的。