Question

如何减大象腿？

Answer 1

瘦腿： 　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 　　美腿的标准 　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。 　　大腿篇 　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。 　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒） 　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 　　Point 　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。 　　Point 　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。 　　小腿篇 　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒） 　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。 　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。 　　Point 　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。 　　放松腓部肌肉 （每天各10秒） 　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。 　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。 　　Point 　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。 　　o型腿和x型腿篇 　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。 　　a：o型腿 (每天 3秒×5次) 　　1 挺胸收腹直立于地板。 　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。 　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。 　　b：x型腿 　　1挺胸收腹直立于地板。 　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。 　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。 　　Point 　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。 　　矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次） 　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触 　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。 　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。 　　Point 　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。 　　美腿之路五大禁忌 　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。 　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。 　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。 　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。 　　禁忌五：一直将包挎在同一边

Answer 2

给大家分享一个动作，经常做可以疏通胃经，去除腿部脂肪。

Answer 3

徒手瘦腿特辑坚持两周，你的祖传大象腿就不见了

Answer 4

女孩子怎样才能减大象腿？

Answer 5