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考前心理调适,需要循序渐进。
考生目前的心理调整可主要放在情绪的放松上。对高考,要有一个正确的认识。如果考生能视高考为许多考试中的一次,强调过程比结果更重要,那么高考也就并非想象中那样可怕了。同时,还要换个角度来看高考提前,这避开了炎热的夏天,有利于学生临场更好发挥。早日考好,就可早日放松。家长也要减轻对孩子的压力:在学业上,要更多地相信孩子的自觉性和学校老师的教学方法和计划安排。家长减了压,考生紧张的情绪就会松弛下来。
至于临考前如何克服焦虑紧张情绪,教你三招。
一是学会放松。如可找人聊聊天,可散散步,或听听音乐、打打球等。总之,要参加适合自己并能放松的活动。
二是心理治疗。一种是深呼吸。想象某个场景或什么都不想,然后闭目作深呼吸,这种方法尤其在考前很有用。第二种是渐进性放松。如感觉手发抖,可先握拳,然后放松,之后把此动作一点一点推广到手臂、胸、腿、全身,身体就会从紧张进入到放松状态。
三是睡眠充足。人一焦虑,大脑皮层一紧张,思路就产生空白。同时,考试要消耗大量的葡萄糖,睡眠的好坏与葡萄糖供应得是否充足关系密切,因此高考前要有充足的睡眠。如焦虑引起失眠症状时,可适当服用一些帮助入睡的非处方药。如这些药还不解决问题,就应上医院,请医生帮助治疗
考生目前的心理调整可主要放在情绪的放松上。对高考,要有一个正确的认识。如果考生能视高考为许多考试中的一次,强调过程比结果更重要,那么高考也就并非想象中那样可怕了。同时,还要换个角度来看高考提前,这避开了炎热的夏天,有利于学生临场更好发挥。早日考好,就可早日放松。家长也要减轻对孩子的压力:在学业上,要更多地相信孩子的自觉性和学校老师的教学方法和计划安排。家长减了压,考生紧张的情绪就会松弛下来。
至于临考前如何克服焦虑紧张情绪,教你三招。
一是学会放松。如可找人聊聊天,可散散步,或听听音乐、打打球等。总之,要参加适合自己并能放松的活动。
二是心理治疗。一种是深呼吸。想象某个场景或什么都不想,然后闭目作深呼吸,这种方法尤其在考前很有用。第二种是渐进性放松。如感觉手发抖,可先握拳,然后放松,之后把此动作一点一点推广到手臂、胸、腿、全身,身体就会从紧张进入到放松状态。
三是睡眠充足。人一焦虑,大脑皮层一紧张,思路就产生空白。同时,考试要消耗大量的葡萄糖,睡眠的好坏与葡萄糖供应得是否充足关系密切,因此高考前要有充足的睡眠。如焦虑引起失眠症状时,可适当服用一些帮助入睡的非处方药。如这些药还不解决问题,就应上医院,请医生帮助治疗
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