Question

年龄14岁，男，身高170，体重63公斤，刚减了50斤，想增肌，变成不易胖体质，怎么增？有健身卡

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Answer 1

多锻炼 深蹲硬拉卧推三个力量之王 多进行有氧

Answer 2

这个还不错一个星期可以瘦5⃣～1⃣5⃣斤

Answer 3

运动能使人体的暂时改变基因的表达，使人体趋向于把能量用于合成蛋白质(而不是脂肪)，所以坚持运动就能让人拥有不易胖的体质。
下面就是锻炼肌肉的方法：
倒三角(背部、胸部等肌肉)、手臂：俯卧撑、引体向上，升级版为高位俯卧撑、背重物引体向上。
腰部、腿部：仰卧起坐，升级版为倒挂式仰卧起坐。
腿部：急速跑、踢击、爬楼梯。
腹肌可以每天锻炼，其他肌肉每24-48小时锻炼一次。每次锻炼时间控制在30分钟内，锻炼时少间歇。锻炼时可以喝含糖饮品补充能量，运动后及时进食补充能量(这是非常重要的)。
另外，食物方面，每天需要保持高蛋白摄入。最好多吃牛肉(富含肌氨酸)或者到药店购买肌氨酸服用能提高锻炼效果。