Question

每天跑步20分钟，加上每个部位都力量训练，一个月能瘦多少？身高178 体重195

不要告诉我什么控制饮食，看身体素质的 这些废话，大概一个范围就好

Answer 1

跑步时间需要逐步延长，至少每天每次40分钟以上，才能更好的减脂。

力量训练三天为一个周期，中间休一天给身体和肌肉恢复的时间。

初期减肥身体需要适应，效果不会太明显，随着能力的提高大概3个月后效果会越来越好。

初期按照你的计划，一个月能有2-5斤的减重空间。

如果能够不断提高跑步时间和无氧力量训练的负重，那么后续每月5斤的减重还是有希望的。

但是随着身体的逐步减重，达到了一个平衡的体重时，锻炼就会进入平台期了。

Answer 2

10斤