Question

每晚运动一个半小时是否运动量过大？

本人减肥中，女身高158，现体重102.6斤，一个月前体重109斤，一个月减六斤多，我也是很满意了，三餐饮食正常，早餐一个苹果，一瓶纯牛奶，一个水煮蛋 午餐一般在公司食堂一荤一素，半碗米饭，一碗蔬菜汤，周末可能会出去吃个炒饭啥的，晚餐基本是一个玉米或紫薯或南瓜汤，搭配一碗素菜，饭后休息半小时到一小时左右，开始运动，每晚基本是，40分钟无氧，30分钟有氧，20分钟按摩拉伸，跟着软件做，每周星期天早上排便后空腹称体重记录，平均一周瘦一斤多一点，饮食正常，但不知是不是运动量稍微多了一点，上个月没来姨妈，之前从未有过这种情况，虽然会有延迟和推迟几天，但从未缺席，所以很焦虑，担心继续这样下去会不会一直都不来，希望有大神指点和答疑解惑！

Answer 1

1、每天运动多久最好
一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。
10-18岁青少年运动时间
青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。
20-40的年轻人每天运动时间
通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。
60岁以上老年人运动时间
老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。
2、想减肥每天运动多久
运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。
3、想练肌肉每天运动多久
想锻炼肌肉，单次运动时间最多两个小时就好了，练一天休息一天 效果是最好的，但是练习时间间隔不要超过三天，否则锻炼的效果会大打折扣。

Answer 2

你的饮食不够一个普通女性所需，再加上运动，营养肯定不够，大姨妈很容易出现问题的，锻炼可以，饮食要加强营养，不然对身体不利，女性减肥不同于男性啊

Answer 3

每晚坚持运动一个半小时，这个运动量对于大多数人来说，是否算得上过量，这是一个需要具体情况具体分析的问题。因为影响运动量是否过大的因素有很多，比如个人的身体状况、运动强度、运动方式等等。
从身体状况来看：
如果你是一个健康成年人，平时有规律的运动习惯，那么每晚运动一个半小时可能对你来说是可以承受的。但是，如果你有任何基础疾病，比如心脏病、高血压、糖尿病等，或者你平时很少运动，那么每晚运动一个半小时就有可能对你的身体造成过大的负担。
从运动强度来看：
运动强度分为轻度、中度和重度。轻度运动是指在运动过程中，心率保持在最大心率的50%-60%之间，比如散步、慢跑等。中度运动是指在运动过程中，心率保持在最大心率的60%-80%之间，比如快走、游泳等。重度运动是指在运动过程中，心率保持在最大心率的80%以上，比如跑步、跳绳等。
如果你每晚进行的都是轻度或中度的运动，那么一个半小时的运动量可能是合适的。但是，如果你每晚进行的都是重度运动，那么一个半小时的运动量就可能过大了。
从运动方式来看：
不同的运动方式对身体的负荷也不同。比如跑步、跳绳等对关节的冲击力比较大，而游泳、骑自行车等对关节的冲击力就比较小。因此，如果你每晚进行的都是对关节冲击力比较大的运动，那么一个半小时的运动量就可能过大了。
每晚运动一个半小时是否算得上过量，需要根据个人的身体状况、运动强度、运动方式等因素来综合判断。如果你不确定自己的运动量是否合适，最好咨询一下专业的运动医生或健身教练。
如果你的身体状况良好，平时有规律的运动习惯，那么每晚运动一个半小时可能对你来说是可以承受的。但是，如果你有任何基础疾病，或者你平时很少运动，那么每晚运动一个半小时就有可能对你的身体造成过大的负担。因此，在确定运动量之前，最好先咨询一下专业的运动医生或健身教练。
在运动过程中，一定要注意倾听自己身体的声音。如果在运动过程中出现任何不适，比如胸痛、头晕、恶心等，一定要立即停止运动并休息。