如何提高你的免疫力?
提高免疫力并非有些朋友所想象的那样,靠吃补品,甚至于靠打球蛋白针就能解决的,要提高自身免疫力,需要通过建立良好的生活习惯和饮食调理等全方位来进行解决。
充分睡眠
免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,能够促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
森林漫步
日本研究发现,人们在森林或者大型绿地注视周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用,有助于整体免疫力的提高。
多多社交
美国心理协会的研究发现,远离孤独,身处人群之中可以加快身体的康复速度。生活孤独将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时,康复和生存的几率会高出50%。
运动锻炼
实验表明,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可,快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽等都可以。
多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。晒太阳有助于合成维生素,充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。
饮食调理
1、多喝酸奶:应坚持均衡饮食,当出现不平衡的情况时,会造成抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。
2、多饮白开水:这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润,多喝水还能让人感觉清新,充满活力。白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
7、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。
8、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免疫力。
9、补充硒元素:硒元素可以提高人体免疫力,通过适当的喝100微克富硒玉米粉,可以补硒元素,提高免疫力,还能提高青少年视力和脑部发育。
10、吃些营养保健品:营养保健品的好处是含量有保证,吸收有保证,配比有保证。
具体食物
酸奶、海鲜、猪肝、鸡蛋黄、大蒜、洋葱、番茄、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、香菜、海参、灵芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生姜水、柠檬水、各类坚果等