Question

怎样锻炼自己的小腿肌肉，还有跟腱

Answer 1

最简单方法：
1、找个楼梯像跳水那样，站在楼梯边缘上下动，最好扶住护栏。
2、上公交或坐地铁，经常踮脚尖，上下起伏。
3、没事就踮着脚走路……这个有点傻，你上楼梯时总用脚尖点地就可以。
4、蹬三轮车（目的是一定要蹬下去的时候比较费力），一般骑三轮的人小腿是比较发达的。
5、多上uman365优男网看看，海量健身健美信息等你淘！

追问

我平时上课也喜欢踮脚尖练

Answer 2

提踵。
并拢腿的提踵对跟腱锻炼效果更大些。

你是要练形状，还是要练力量？
还是单纯的受伤后恢复？

追问

都要吧，形状好了，好帅气哦，我想跳弹跳

追答

首先。如果没受伤正常练，与受伤的恢复是不一样的。好吧，算正常开始：
提踵，是最基本的，最基础的，也是必须的。就是踮脚尖。蹬到最高，在放平。
跳弹，就练纵跳的（即大腿几乎不发力，在身体保持最大程度伸直的情况下，用小腿跳起。）
这个踮脚尖走路就没必要了吧，第一不方面，第二不现实。第三。。他告诉你了。
再有一个重要的，总这样惦着练的是肌肉耐力，而弹跳属于爆发力。

还有忠告一点：弹跳力主要是大腿，小腿仅占一小部分。

最后：只要练了，皮脂不是很厚，小腿都会比较漂亮的。这个形状没必要刻意去修整，容易变型。话说回来，天生的萝卜腿除了整形改变的程度和机会也会太大。

追问

那咋个把跟腱练长 我现在跟腱将近20厘米吧

追答

跟腱练长？
我不明白你要做什么。

这个需要锻炼吧，但需要另一种锻炼。
是理疗时用到的，需要“伸筋”。
你可以百度一下

Answer 3

垫脚尖

Answer 4

热身过后 走矮子步 爬楼梯 也不错 啊 简单实用啊