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我们总会觉得自己的自制力（或是意志力）差，减肥坚持不下去，学英语坚持不下去，许多制定好的计划都无法完成，想要培养的好习惯都会半途而废。
一个好消息是，自制力既不是先天的，也不是不变的。自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大。如果你想要更强的自制力，你就可以得到。
心理学家发现自制力其实就像一块肌肉，就像肱二头肌或是肱三头肌那样。
增强自制力的方式与增强肌肉性能是一样的——你需要定期锻炼。
具体怎样做呢？
1、合理安排
不要将两件同样需要大量自制力的事情安排在一起。
如果你进行了一次非常重要的报告或是有很多工作，那么你在控制饮食或是戒烟的计划上就很容易失败。因为你的自制力在前一件事情上已经消耗了许多。就像做了剧烈运动之后，肌肉会疲倦一样。
这时你可以让自制力歇息一会儿，它的能量就能恢复。消耗只是暂时的，你在刚刚用尽自制力能源时也是最脆弱的。
2、放松自我
你可以通过很多方式获得好心情，其中礼物尤其奏效。比如说在自己完成了今天的运动计划之后，给自己一个小奖励。看搞笑视频，也可以让你的自制力得到回复。
任何让你振奋的事都能快速恢复你的自制力。
3、提高血糖
多项研究显示，当人们执行消耗自制力的任务后，血糖会明显降低。这些任务包括压抑思维、控制注意力、帮助他人、抑制带有偏见的反应等。更重要的是，不是所有困难都会降低血糖，而恰恰是需要自制力的行为会降低血糖。
所以当你需要振奋意志时，不妨想办法提高血糖量。请记住很重要的一点——蛋白质与复合碳水化合物能使血糖在身体里保持更久的时间。
4、进行自制力训练
最近的心理学研究表明，每天坚持锻炼身体、记账或者记录进食，甚至仅仅时不时地提醒自己坐直都能帮助一个人锻炼总体的自制力。
举个例子，在一项研究中，一个被安排每日运动无从逃避的学生不但身体更健康了，而且更少把碗留在水池里不洗，同时还更不容易冲动地花钱了。
找一件你当前想做的事情——需要你一次次打败那些冲动或提醒自己的行为，然后把这个行为融入你的每日生活。
一开始可能有些困难，只要你坚持下去，过不了多久就能变得容易很多，因为你的自制力会成长。当改变发生后，你会发现生活的其他方面也在逐渐改善了。
一个好消息是，自制力既不是先天的，也不是不变的。自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大。如果你想要更强的自制力，你就可以得到。
心理学家发现自制力其实就像一块肌肉，就像肱二头肌或是肱三头肌那样。
增强自制力的方式与增强肌肉性能是一样的——你需要定期锻炼。
具体怎样做呢？
1、合理安排
不要将两件同样需要大量自制力的事情安排在一起。
如果你进行了一次非常重要的报告或是有很多工作，那么你在控制饮食或是戒烟的计划上就很容易失败。因为你的自制力在前一件事情上已经消耗了许多。就像做了剧烈运动之后，肌肉会疲倦一样。
这时你可以让自制力歇息一会儿，它的能量就能恢复。消耗只是暂时的，你在刚刚用尽自制力能源时也是最脆弱的。
2、放松自我
你可以通过很多方式获得好心情，其中礼物尤其奏效。比如说在自己完成了今天的运动计划之后，给自己一个小奖励。看搞笑视频，也可以让你的自制力得到回复。
任何让你振奋的事都能快速恢复你的自制力。
3、提高血糖
多项研究显示，当人们执行消耗自制力的任务后，血糖会明显降低。这些任务包括压抑思维、控制注意力、帮助他人、抑制带有偏见的反应等。更重要的是，不是所有困难都会降低血糖，而恰恰是需要自制力的行为会降低血糖。
所以当你需要振奋意志时，不妨想办法提高血糖量。请记住很重要的一点——蛋白质与复合碳水化合物能使血糖在身体里保持更久的时间。
4、进行自制力训练
最近的心理学研究表明，每天坚持锻炼身体、记账或者记录进食，甚至仅仅时不时地提醒自己坐直都能帮助一个人锻炼总体的自制力。
举个例子，在一项研究中，一个被安排每日运动无从逃避的学生不但身体更健康了，而且更少把碗留在水池里不洗，同时还更不容易冲动地花钱了。
找一件你当前想做的事情——需要你一次次打败那些冲动或提醒自己的行为，然后把这个行为融入你的每日生活。
一开始可能有些困难，只要你坚持下去，过不了多久就能变得容易很多，因为你的自制力会成长。当改变发生后，你会发现生活的其他方面也在逐渐改善了。
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