健身一个月为什么没瘦？
健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！
一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位
BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。
二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制
这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。
三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况
这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。
四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧
这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。
【温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。】
俗话说，5月不减肥，678910月徒伤悲，很多人想趁着夏天来了，纷纷开始自己的减肥计划，比如控制饮食，制定相应的瘦身运动，也有一些人，报名了健身班，如果健身了一个月，在体重秤上还没有看到瘦的话，可能会有以下几个原因。
1、自己的饮食没有控制好
想要减肥，不是单单靠每天的健身就可以瘦下来的，人每天都有能量的摄入和消耗，如果每天的摄入每天消耗的话，不但不会瘦，还可以会不断的胖下去，这就是因为没控制好自己的饮食，遇到想吃的东西，比如蛋糕，巧克力或者能量高的食物，总会忍不住想吃，然后安慰自己说，不吃饱，哪有力气减肥呀，如果是这样的话，不但是健身一个月，甚至更长时间，都不会瘦的，因此，一定要控制饮食。
2、健身的运动量过低
如果不是饮食的原因，期间没有暴饮暴食，日常都是合理的话，那没瘦下来，可能跟自己每天的运动量有关，每天不是去报到，然后稍微运动一下就可以的，可以跟自己的健身教练沟通，跟自己制定相应的瘦身计划，然后每天严格按照教练的方法，定时定量的去完成，这样一个月下来，应该是会有效果的。
3、瘦身进入平台期
有的人，在健身的前一两个月时，有的效果，也确实瘦了几斤，然后再继续去健身，发现一个月时间下来，居然没有瘦，其实这种情况也是正常的，是我们减肥进入了平台期，平台期是指在经历过前期瘦过几斤之后，再保持原来的运动量和方式时，体重没有下降，因为身体因为适应了这样的训练强度，这时候，在身体条件许可的情况下，给自己增加健身的项目和强度，再坚持一段时间，会发现又有效果了。
因此，在健身一段时间后，发现体重没变的话，就要学会去分析，看看是因为自己没控制饮食，还是运动不够，找到问题的原因之后，再制定相应的对策去解决这个问题。
健身是将自身脂肪转换成肌肉，进而达到塑身的效果。这是一个需要时间，更需要我们坚持以及我们的饮食也要控制好。
相同体积的肌肉密度是脂肪的1.2倍，如果是系统性健身的话那么题主应该已经将不少脂肪变成了肌肉。
肌肉的能量消耗能力比其他组织要强，运动增肌之后身体肌肉增加（同时也会消耗大量能量），肌肉组织每天消耗的热量会增多，体重慢慢会减下来。并不是一蹴而就的，当然有些方法的确能够短时间内减掉不少体重。
生活上还要忌烟酒，不能喝酒抽烟，这会让你的健身效果大打折扣，达不到最初的效果，这一点希望题主能坚持。
饮食上，肉类食物并不是不可以吃的，像牛肉、鸡鸭、鱼这些脂肪含量低的肉类来替换猪肉并没有什么问题。如果题主打算坚持在健身房锻炼下去的话，控制饮食、保证营养还是要的。为了保证减肥之后体重的反弹，高糖和高脂的食物尽量少吃，每天一定吃点高蛋白食物，像豆类、牛肉什么的，这样身体的蛋白质消耗每天都能得到补充，防止减肥过程中对自身蛋白质的过度消耗。
通过健身你的脂肪有的转变为肌肉，增加的是肌肉量。但是如果你量一下身体部位会明显发现瘦了。不要单纯看体重，肌肉量更重要。
当然，如果一个月只去个几次健身房，说的这些有个P用。所以我们在去健身房健身的时候不仅要注意饮食，忌烟酒还要坚持去。祝你早日健身成功！
跟我一样
我那会健身减肥是先从7.5速跑40分钟最后8.3速16分钟
最后满速跑4分钟
整个练完跟洗澡似的！力量的练习，比如卧推什么的
到最后基本没劲了
呼呼！4个月减掉4公斤
依照数据看来
并不怎么理想！可是你的皮脂含量你开始减肥时测过没有？4个月以后你测过没有！明白我的意思么？就是肌肉占据你体重的比例可能会增加！脂肪比例同等减少！也就是所谓的减脂增肌！至于您一周只去了2次健身房，昨天去称了下却轻了2公斤不排除季节因素！平时饮食的因素！还有您锻炼强度因素
心理因素!还有那个（秤）的因素
哈哈
！我190cm现在体重90kg
大一到大二的时候我一直保持在75kg左右
那是上半身也会又赘肉
不过看起来还是很健美的
现在因为学业的事情现在也很少健身了！左右所以也有些发福！我觉得183cm
70-75kg是很理想的体重！还有不过坚持锻炼！合理的饮食也很重要啊！今年放假我打算去健身房继续锻炼下
呵呵！
