1.78米体重195斤。用了2月,晚上不吃饭再跑步40分钟,减到160斤了。到160卡了10天了

1.78米体重195斤。用了2月,晚上不吃饭再跑步40分钟,减到160斤了。到160卡了10天了该怎么突破啊。需不需要改变现在的减肥方法?唉好伤心心... 1.78米体重195斤。用了2月,晚上不吃饭再跑步40分钟,减到160斤了。到160卡了10天了该怎么突破啊。需不需要改变现在的减肥方法?唉好伤心心 展开
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29888470
2018-09-05 · 知道合伙人体育行家
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知道合伙人体育行家
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你两个月减重30多斤,就算是很厉害的了。每天晚上不吃饭,跑步40分钟,这说明节食+有氧运动减肥是有效的。十天没突破,说明你的减肥到了平台期了。
一般来说,减肥的初期的效果是非常明显的,这是由于一开始减的更多的水分,要想真正的减肥必须减少身体内的脂肪!
减肥要过平台期需要两个方面:一是加量——增加跑步时间、加快跑步速度;二是适当进行无氧运动——加上力量训练,增加基础代谢。
另外注意三餐都要适当控制,而不仅仅晚上不吃饭,建议晚上也可以适当进餐,控制每天的总摄入量即可。
大婶丶级别
2018-09-05 · TA获得超过480个赞
知道小有建树答主
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正常,体重下降都是梯形下降,你可以休息狂吃两天,然后再回复跑步
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贪玩的晨小北

2018-09-05 · TA获得超过4620个赞
知道小有建树答主
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帮助的人:378万
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做做力量训练吧,到平台期了
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