Question

爬楼梯多少层相当于跑步半小时？

Answer 1

需要6层楼上下2到3趟。

以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

爬楼梯的好处：

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

爬楼梯减肥效果：

在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

以上内容参考人民网  科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

Answer 2

凭一个胖子的判断爬60层用时应该在10分钟以内。
没爬过楼梯，但是会去爬山。
我家后山有一段山路全是台阶，根据手机定位这段路总高度刚好相当于60层楼房的高度。
先说我的情况，这段时间正在减肥，174cm,192斤左右，相当于负重50斤爬（质疑?相当合理好吧~_~）。前期通过生酮及健身减了30斤左右，自以为体能还算可以啦。减肥前期练的是跑步机快走，10度坡那种。而爬山是这个星期开始的。
总用时18'19"，一路休息四次，每次15－30秒。石台阶嘛！忽高忽低的，有的台阶40公分，有的十公分不到，这样其实很容易疲劳。前半程比较轻松，虽然没看计时，但估计用时5分钟以内，并且没有休息，而后半程挺累的，到后面是咬着牙上去的。
重点来了！虽然我回答是10分钟以内。但是！本人是胖子啊！我是负重爬山哪！按目前成绩我觉得还能提高不少！这个成绩是在一星期内从23分开始以两分钟一个台阶提高上来的。如果减肥成功、体能继续提高且全程都能达到前半程的速度的话，上十分钟绝不是问题。
我个人觉得普通人达到我这个时间也还说的过去了！跟不是胖子且没锻炼过的朋友一起爬这段山路，他们没赢过我。甚至成绩都没我提高的快。

Answer 3

以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。