胖子如何练胸肌腹肌?
10个回答
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少吃油炸食品,高热量饮料都不要吃,然后平常的时候控制饮食,配合有氧运动跑步,你一定要自己瘦下来,你要是肥肉特别多的话,你你那肌肉也根本就不咸,而且如果你是一个胖子的话,通常胖子的肚子上肉都是比较多,你做仰卧起坐你根本就起不来,做10个8个你就做不动了,根本起不到锻炼的作用,所以先做有氧运动,将自己瘦下来,然后再去尝试塑形。
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既然是胖子的话,那必须要先把多余的脂肪给减掉。
你可以给自己定一个减肥计划,跑步、游泳、骑行等运动都可以。当你身体的多于脂肪减去之后,可以考虑增肌。在摄入高蛋白营养物质的同时,加强锻炼。像俯卧撑、平板撑、卧推等健身计划都可以。
当然了,最重要的是你要坚持下去,这样才会有效果。
你可以给自己定一个减肥计划,跑步、游泳、骑行等运动都可以。当你身体的多于脂肪减去之后,可以考虑增肌。在摄入高蛋白营养物质的同时,加强锻炼。像俯卧撑、平板撑、卧推等健身计划都可以。
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胖子想要练胸肌和腹肌,首先在饮食上要加以控制,发酵类、油炸类、甜食类的食物是不能吃的,比如啤酒炸鸡蛋糕。平时要喝一些普洱茶苦丁茶之类的,有助于刮体内油脂,要养成每天早晨按时排便的习惯。吃完饭后不要马上坐着躺着,最好能走动运动一些,有助于消化和分解。锻炼方面要有氧运动和器械运动相结合,这样才能科学的消耗脂肪和形成肌肉,比如动感单车和有氧操配合卷腹和扩胸器械,但是要注意运动后的放松运动,以免拉伤!
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想要练出漂亮的腹肌,有一套动作很值的推荐,那就是仰卧起坐,由于比较胖,腹部的脂肪层会比较厚,建议采用有氧呼吸的方法,先花费10钟慢跑,在躺下做仰卧起坐,然后再做冲刺跑,重复以上动作。但要坚持每天都要做,不可懈怠。
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