大学生如何在现有的条件下保持健康？
随着社会的发展，社会各种条件设施的越来越先进，越来越多的人成为亚健康人群。而大学生中绝大多数人是处于亚健康状态。大学生正处于迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期，各种心理活动十分活跃，充满矛盾，而自我调节能力还不完善，加之大学生独特的社会地位和生活环境等因素影响，使大学生时期成为各种心理问题和身体问题最易出现的高发期。因此，保持健康的身体成为大学生健康成长的内在要求。
大学生要保持身体的健康，首先要做的就是加强体育锻炼。“少年强，则国强；少年弱，则国弱；少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；少年雄于地球，则国雄于地球。”梁启超先生的这一名言震荡着我们一代又一代年轻的大学生的心灵，告诫了我们，身为大学生要强身健体，迎接未来的挑战，为国家奉献自己的青春。但是，大学生加强体育锻炼不能盲目的进行，想要提高锻炼效果就要学会制定体育锻炼计划，及避免盲目进行。在身体技状态不良，睡眠或休息不好，长期患病或初愈阶段，以及疲劳是身体的协调性显著下降时，是不适合进行体育锻炼的。大学生应该根据自己个人爱好，锻炼目的，生活条件，身体情况确定锻炼时间，还要选择自己合适的运动量和强度，切莫盲目的进行锻炼，造成对身体的伤害
随着人们生活水平的提高,现在已不仅仅满足于吃饱穿暖,而是在追求高质量的生活,自然身体健康就排在了第一位。但是,当代大学生,比如我们学校,或许是由于繁忙的学业,很少会有人每天都安排一定的时间去锻炼,吃饭也很少注重饮食结构。而我,作为生科院的学生,对这方面还算颇有了解,而且我对怎么保持健康也很感兴趣,尤其是在我们的日常生活中,这看似很简单,同时也很重要。我希望下面的内容可以为同学们繁重的学习生活增加一些资本------
1.合理的饮食结构
1.1丰富的早餐
早餐对于身体健康的重要性我们都很清楚,但由于现在快节奏的生活,早餐总是被大多数同学忽视。我们经常可以看到好多同学买块面包草草了事,或者干脆不吃,有的甚至直接睡到中午以后起床吃午饭。不吃早餐,会使人的血糖不断降低,造成思维混乱,精神不振,还容易引发胆结石。一般来说,造成的营养量应占全天营养量的1/3以上,一般以糖类为主,同时还应有适量的蔬菜。
1.2均衡的营养
我们经常可以看到很多同学,抱着一大包高脂肪,高热量的零食回宿舍;或是在路边摊烧烤店吃得津津有味;挑食现象也变得非常普遍……均衡的饮食对健康有很大的促进作用,我们必须在平时养成习惯并坚持不懈。多吃蔬菜,水果,谷类食物,少吃盐和糖,选择低脂肪,低胆固醇的食物,种类要多样化。
1.3少喝碳酸饮料
在食堂里,很多同学吃饭时总喜欢买一瓶可乐喝,这些饮料会对我们的身体造成很大的伤害。碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸,这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼,常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。研究表明,足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用,还能通过蒸发带走体内热量,起到降温作用。不过,如果碳酸饮料喝得太多对肠胃是没有好处的,而且还会影响消化。
2.适量的运动
2.1跑步
每天晚上抽出半个小时到操场跑步,我想这对于每个同学来说不是什么难事,
只是能不能坚持的问题了。跑步是我们可以采取的最好的锻炼方式。长期经常的慢跑可以使我们的骨骼保持健康,防止我们身体内部老化的更快,可以通过增强淋巴细胞来增强我们的免疫力,促进白细胞等的生成,消除我们体内的病毒和细菌。同时,跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,减轻压力,舒缓神经。
2.2跳绳
跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节运动
大学生保持健康，无非要从一下3个方面：
第一，饮食方面。每天必须吃早餐，而且要保证早餐的营养丰富。三餐要定时定量、有条件的话要少食多餐，也就是说每顿饭吃七八分饱就好，不要暴饮暴食。要保证低盐、低脂饮食。少吃甜食、少吃油炸食品、少吃动物内脏、少吃过辣、过硬、过凉、过于刺激的食物。多吃植物性食物，包括蔬菜、水果、谷类和豆类，摄取的量应占总量的三分之二以上。
第二，作息方面。早上不要赖床不起。中午吃完午饭之后可以休息一段时间，比如说可以午觉一会，午休以后就可以保证下午可以精力充沛的投入到工作与学习当中。晚上要在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。饭后半个钟睡午觉。
第三，卫生方面。清洁身体、保持卫生，能够防止细菌人侵身体，也能给人良好的印象。定时洗脸、洗头、洗手、刷牙、洗澡、换衣、剪指甲，保持身体及服装的整洁。饭前便后要洗手，不用手抓食菜肴，生吃瓜果要洗净等，这些都属于良好的卫生饮食习惯，能够有效防止每个人“病从口入”。晚上要刷牙，就是使人夜间口腔处于相对健康的状态，口腔内的牙菌斑和食物残渣得到了清理，口气较为清新，龋齿不太容易在夜间形成。痰里面有很多细菌，随地吐痰会把细菌传给他人，既不文明又不卫生。需要吐痰的时候可以先吐到纸上再扔到垃圾桶里。这样既可以解决吐痰问题，也更加卫生。要学会注意家中的各种卫生细节，使家里的地板、窗帘、床上用品、餐具、卫浴具等，都保持清洁。保持一个整洁、干净的居住环境，就是在熏陶自身的卫生习惯。当然，保持卫生的同时，还要保持锻炼哦。
总之，做到以上这些就可以保持一个健康的身体了。
健康问题是人人都很关注的问题，对于大学生来说也是如此。很多大学生逐渐意识到健康的重要性，都说身体是革命的本钱。在学习和创造之前，我们首先需要有一个健康的身体。但是并不是人人都有保持健康的优渥的条件。那么，大学生如何在现有的条件下保持健康？对于这个问题，可以从两个方面进行回答：
一、注意饮食
首先，要想在现有的条件下保持健康，我们就需要注意饮食，少吃过于刺激的食物。很多人认为要多吃才能保持营养均衡，即保持健康。这是一种过于片面的说法，人体能吸引的营养是有限的，并不是说你吃了多少就能吸收多少。这就意味着除人体能吸收的营养量之外的进食对健康是没有意义的。因此，在不改变主要条件的情况下，我们略微注意饮食即可。这里的注意饮食是一个比较笼统的说法，因为不同人的饮食规律是不同的，有的人不能吃辣，有的人不能吃酸，根据自己的饮食规律作出调整即可。
二、规律运动
其次。要想在现有的条件下保持健康，除了注意饮食之外，我们还需要保持规律的运动。注意这里说的是规律运动，而不是增加运动，更不是过度运动。毫无疑问的是适当运动能对我们的身体产生好处，而过度的超过我们身体接受能力的运动不仅对我们无益还会造成一定的损坏。有的同学对于运动总是三天打鱼两天晒网，经常中断，这种做法对健康的益处是有限的。我们需要做到的是规律运动，使身体处于规律性锻炼的状态之中。另外，需要注意的是，如果自己已经很久没有运动了，那么开始运动的时候要控制好量，根据自己的状态灵活地调整计划。
大学生如何保持身体健康主要取决于情绪、饮食习惯和生活习惯。第一个方面是三餐有规律，不能暴饮暴食。少吃辛辣刺激的冷食、冷食、油炸食品、烧烤菜肴，多吃富含维生素的蔬菜和水果。第二个方面是要注意保持内心的平静，不要过于紧张和焦虑。第三个方面是生命在运动。
此外，还必须早睡早起，不要熬夜，并遵守日常生活规则。
1、养成锻炼的习惯。
每周至少去花三到四次锻炼。这样，您的大脑将得到训练，并且在这种环境中能够更好的保持健康。忽略去锻炼可能会使我们身体条件越来越差，在早期阶段忽视健康会使大脑认为它可以不受打扰。随着时间的推移，将锻炼添加到您的日程中将成为一个越来越困难的习惯。
2、加入大学团队
如果有时间，加入大学团队是保持健康的好方法。即使您想参加俱乐部级别的比赛，运动也是一种消散精力的好方法，也是一种增添健康的有趣方法。团队成员需要对自己的表现负责，仅此一项就可以极大地帮助您保持锻炼习惯并保持身体健康。
3、避免食用垃圾食品
如果你想在大学里保持健康，这是一个要避免的习惯。太多的新生早早养成了这个习惯，然后在大学的生活中经常与垃圾食品打交道。吃垃圾食品会让你变得迟钝，此外，所含的空卡路里会很快形成脂肪。吃这样的食物会降低你去健身房的动力，最后，当你为自己付出更多努力时，你努力的结果也会减少。注意饮食均衡，避免暴饮暴食，少吃轻食和油炸食品，少喝饮料。夏天食物很容易被破坏，要小心食物中毒。
4、日常生活要有规律。
准时休息，拒绝晚起，每天睡八小时。每天花一小时稳步进行各种形式的户外活动和体育锻炼。您可以在家中进行的锻炼包括俯卧撑和简单的体育锻炼。
5、保证卫生，注意预防感染。
洗手时，一定要遵循“7步洗手法”，保持手部卫生。外出后、返回前、进食前、排便前后都要清洁双手，不要随意触摸口鼻眼。暑假期间，避免前往中高风险地区旅游、探亲访友，做好旅游防护措施。
上大学后生活相对自由，很多大学生因此生活就不规律，不管是因为学业还是别的，很多大学生都会熬夜、生活不规律、或是饮食方面不规律或是暴饮暴食，在家不让吃的零食在学校没有人管就开始肆无忌惮，那在大学条件有限的情况下，大学生应该怎么保持健康呢？
多吃蔬菜、水果，大学食堂为了迎合大众的口味，一般都会比较重油重盐，或是调料较重，时常有同学吃完不舒服，一个是食堂的油比较大，一种是学校食堂的肉食比较多，很多学生营养不良或是缺少维生素就会引起不舒适，所以多吃蔬菜水果可以平衡营养，还可以补充人体所需的维生素，让身体充满力量。
2.养成锻炼的好习惯，虽然在学校有些学生学业比较紧张，作业也比较多，但是忙里偷闲也要锻炼身体，也不需要多大的运动量，哪怕在操场溜达溜达也比在宿舍看手机追剧强，在宿舍里准备一根弹力带或是重量较轻的哑铃，看手机追剧的同时站着运动运动，促进血液循环，增加身体血氧含量，这样可以让大脑更清楚，也可以休息的更解乏。
3.避免食用垃圾食品，多吃蔬菜水果，优质肉类，现在有好多食品虽然口味好，但是有很多食品有添加剂，虽然大部分都是合法的，但是长期食用食品添加剂对身体不好，毒素在身体里聚集，不仅会变成肥肉，还会影响身体器官，时间长了可能会引起病变。
4.日常生活要规律，即使不上课也尽量不要熬夜或是晚起，规律的生活可以保持身体的规律运行，可以防止脱发，保持皮肤状态良好，也可以让身体正常排毒。每天进行一些锻炼，保持规律生活。
5.注意卫生，要保持自己的个人卫生也要保持宿舍卫生，好的卫生环境不仅可以保持心情舒畅，也可以保护皮肤和呼吸系统。
