吃燕麦能减肥吗？
吃燕麦一般来说是可以减肥的，因为燕麦是粗粮，含有丰富的植物纤维，可以促进消化同时还可以帮助我们进行肠道清理。而且燕麦所含的热量也不是很高，营养相对来说也不低，所以吃燕麦对于减肥来说是可以起到一定作用的。
在吃燕麦时最好不要加入一些糖分，因为糖分到了我们的体内会转化为葡萄糖，这是对于减肥非常不利的，所以我建议使用燕麦时还是用热水泡着就好，但是如果你怕只吃燕麦营养跟不上的话，也可以选择用牛奶来煮燕麦，虽然加了牛奶之后会使热量变高，但是牛奶却可以帮助你来消耗脂肪，这样的话不但不会胖，反而还会越吃越瘦。当然牛奶要选择低脂纯牛奶一类，而不是像优酸乳，娃哈哈这类的奶制饮料。
燕麦能够起到一定的代餐作用，很容易就会有饱腹感，所以吃燕麦的话可以帮助我们减少进食量。有一段时间我也使用燕麦减过肥，就是那种即食燕麦，泡在酸奶之后吃不了一半就可以饱了，因为嚼起来真的挺费劲的。而且使用燕麦减肥最好也不要一日三餐都吃燕麦，因为这样很容易就会让自己对燕麦有一种抵触情绪。你可以早上用牛奶泡燕麦，中午正常吃饭，晚上最好还是不要进食了如果忍不住的话也可以吃个水果来饱腹，这样的话应该对于减肥有挺明显的效果的。
燕麦减肥被称为是最健康的减肥方式。首先，我们了解一下什么是燕麦。它就是我们常说的油麦，是一种低糖高营养高能量的食物。燕麦本身的热量并不低，大约是每100克367卡路里，而我们白米饭是100克240卡路里。那么小伙伴们快问了，燕麦热量这么高，为什么还能减肥呢？
这是因为燕麦是高营养的粗粮，里面含有可溶性纤维，这是一种益生元，可溶于水，会降低我们的消化速度，所以燕麦只需要吃一点就会给我们特别强烈的饱腹感。而且燕麦含有丰富的氨基酸，蛋白质和维生素。能够预防脂肪肝，保护心脏，促进大脑发育。而且它丰富的膳食纤维可以保护我们的皮肤，降低血糖血脂，调节人体的新陈代谢。所以如果小伙伴们要减肥的话，燕麦餐是首选哦。
但是我们在挑选燕麦的时候尽量要选择原味的燕麦片，就是不添加糖，盐，油脂之类的物质，要学会看产品的成分表。市场上很多的燕麦片都是加入了高油高糖，这样不仅起不到减肥的效果，还会容易摄入过多的糖类油脂类。
自己就试过燕麦减肥法，很有效果。平时一顿饭吃两碗米饭，坚持不到下一顿就又饿了。但是60克左右的燕麦泡牛奶，自己过了中午都没有饿的感觉。所以我们可以用燕麦片代替早餐或者晚餐，控制每天热量的摄入。但是一定不要用燕麦片代替一日三餐，容易营养不均衡。想要健康减肥，光吃燕麦片还是不够的，我们一定要做到合理饮食，多运动，这样才能健康的瘦下去，而且还不容易反弹。
如果一个美容机构告诉你少吃碳水化合物，我只会笑一笑，并不去说什么，因为美容院的受众是那些不想费力就减肥的人。而既然你选择了健身房，就是做好了挥汗减肥的准备。而这时候教练还叫你不吃碳水化合物，那他应该去美容机构，而不是待在健身房。吃什么都不会减肥，只是在控制你的热量摄入。有选择的摄取食物，而不是因噎废食。主食是我们一日三餐最重要的热量来源，他们的热量当然高，但是只要不暴饮暴食，它不会令你长胖，只是维持你每日活动所需的能量。开源节流，更重要的是开源，消耗更多的热量。而不是这也不敢吃，那也不敢吃，最后热量摄取不足，降低代谢率。。
补充一下，任何时候碳水化合物、蛋白质、脂肪对人体的正常活动都是非常重要的，看了一下你的食谱，建议加入一些碳水化合物（不需要多）、青菜类、肉类（实在在意热量就鸡胸肉吧，也不需要很多）。
燕麦之所以被说减肥是因为：
1.同等【物理质量】的燕麦比精米煮出来的“饭”【体积更大】，也就是说，我平时吃一碗饭要100g精米，但燕麦可能50-70g就是一碗了。
2.燕麦比精米含有更多的纤维。纤维难消化就会被肠胃一直打磨，而且喝水还膨胀，就会有一种“饱腹感”，虽然并不代表你不想吃东西了（我一般灵魂还是饿的，最近就想吃油条...）。
燕麦选择：优先选择顺序：整粒、钢切、厚压（要煮）、即食。即食的话大片比小碎片要更好。那种膨化类的脆脆的可以干吃的那种其实也要少吃。不要选择老人吃的速溶那种。总之：加工方式越少、加工过程受热越少、越接近实物天然状态的燕麦营养越全、越利于健身。HOWEVER（敲黑板），
如果为了减肥而减少碳水化合物摄入量是很正常的，但是“不吃主食”的做法是肯定不行的，没有主食中的碳水化合物，人的肌肉就会蹭蹭地掉！蹭蹭地！然后基础代谢率就低了啊就要不停少吃！恶性循环！不谈健康就谈身材，完全不吃主食（除食用各种补剂之外）是不利于减肥和身材的的！
不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右， 碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，
能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。
