Question

晚上怎样快速睡着

Answer 1

1.睡前不要玩手机,事实上，这会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃状态，很难轻易入睡。你晚上怎么能睡得很快？
2、提前上床睡觉时间
如果你总是熬夜，没有科学的时间表，你怎么能在12点前轻松入睡？调整你的工作和休息习惯，在11点前安排好事情，很容易入睡。
3、白天运动
白天做适量的运动可以释放身体的能量，产生一定程度的疲劳感，让你晚上更容易入睡。
4、睡前牛奶
外国人通常喜欢在睡觉前喝温牛奶，这可以调节你的身体，让你更容易入睡，让你更容易入睡。

5、阅读
我一看书就想睡觉。这应该是很多人的实际情况。我还不如在睡觉前用这个属性来看书，帮助我入睡。
6、放松身心
睡觉后，不要过多考虑工作和生活，学会放松身心，这样你就能更好地入睡。

Answer 2

晚上想快速入眠有以下几点需要注意：
第一：晚饭不要吃的太饱，也不要太油腻，以清淡饮食为好，七八分饱即可。
第二：晚饭半小时后做有氧运动，但不要过激，要相对舒缓。例如：走步、慢跑、压腿、拉伸、俯卧撑、蹲起等。
第三：每天睡前烫20分钟的脚，长期坚持。
第四：一定注意睡前不能过激的电视机，电影等视频材料，也不要看诡异的小说等，睡前适当听点舒缓的轻音乐。
做到以上四点，快速入眠没问题。

Answer 3

可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

Answer 4

首先，用力的深呼一口气，然后闭上嘴巴，用鼻子进行呼吸，并在心中默数1/2/3/4；

然后，屏住呼吸，在心中再次默数从1到7的数字；

最后，再次深呼一口气，并且在心中默数1到8的数字。重复以上操作三遍即可快速入睡。

因为这种方法是通过呼吸让自己产生睡意，并且是分为4呼吸、7呼吸和8呼吸，因此被称为4-7-8呼吸快速入睡法。常识过这种方法的人称，通过这种方式可以缓解人的焦虑心理和浮躁情绪，可以让人达到放松的目的，从而可以在60秒内快速入睡。

Answer 5

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;　　二、建立有规律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒节律;　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射;　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;　　六、自我调节、自我暗示。可玩　一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。