Question

晚上怎样快速睡着

Answer 1

1、睡前不要玩手机
不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠；
2、提前上床睡觉时间
如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢？调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡；
3、白天运动
白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡；
4、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡；
5、阅读
一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡；
6、放松身心
上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。

Answer 2

1/7 分步阅读
首先入睡有两个必要的条件：充足的睡意和放松的神经

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满足充足的睡意。方法一：在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备

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在睡前拉开遮光的窗帘，以便在第二天迎接清晨的阳光，这些做法有助于调节褪黑素的分泌，重新建立一个健康的生物钟

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方法二：咖啡、茶、软饮、功能性饮料以及部分巧克力都含有咖啡因，应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入

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拥有放松的神经。方法一：凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动，让你的身体进入一个比较放松的状态

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方法二：轻柔舒缓的音乐可以有效的分散你的注意力
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最后如果还没有效不妨试一下最传统的方法，数数羊吧。

Answer 3

晚饭尽量早吃。晚饭尽量在七点之前吃完，而且不要吃的太饱，不然会撑的睡不着，而且还很容易增肥。

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晚上尽量不要喝浓茶或者咖啡。有好多小伙伴有喝茶的习惯，但是最佳的饮茶时间是上午十点到十一点和下午三点到五点，晚上喝太浓的茶会使人高度兴奋，不利于入睡。

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锻炼时间要控制在睡觉前三个小时。有氧锻炼能促进身体健康，但是锻炼后人的身体会处于活跃的状态，立马睡觉是睡不着的。

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睡觉前半个小时喝一杯热牛奶。牛奶不仅能我们提供所需的营养，还具有镇定安眠的作用。

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睡觉前听一些轻音乐或者看一些书。我们在听音乐或者看书的过程中自然而然舒缓了自己的情绪、放松了自己的心情，很容易
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改掉午睡的习惯。小编一般如果中午午睡的话，晚上会比平常更难以入睡，所以如果你晚上不容易入睡，还是改掉午睡的习惯吧。

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使用药物入眠。当你尝试所有的方式发现还是不能入睡时，你就需要去医院找专门的医生开一些促进睡眠的药，一般能达到立竿见影的效果。

Answer 4

不思考任何事情。怎样在10秒里清空大脑，做到这一点呢？你不要去想这一天出了什么问题，明天什么时候该起床等等，想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩。相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。

Answer 5

　1.减少兴奋剂的摄入：若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。2.定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的很小限度。