Question

晚上怎样快速睡着

Answer 1

一、导致晚上睡不着的五个因素
　　专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
　　日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。
　　睡不着的病因
　　1、环境原因
　　常见的有睡眠环境的突然改变。
　　2、个体因素
　　不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
　　3、躯体原因
　　广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
　　4、精神因素
　　包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
　　5、情绪因素
　　情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
　　这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
二、解决睡不着的三个妙招
　　1、当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋，根本没有睡意，而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时，你该怎么办?
　　躺下，闭上双眼，听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐，音量要小，能听清楚就行了，不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的。
　　可以带上耳机，也可以不戴，这个要根据实际情况，如果自己一个房间，不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。
　　2、既然已经知道自己失眠，你是不是还会去保持不良的生活习惯，而不去刻意改变自己呢?
　　刚开始，已经发现自己经常入睡困难，可能就会破罐子破摔，该上网还是上网，该看电视还是看电视，该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物，该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊，其实这时在害自己，应该强制自己去改变。
　　● 首先，晚上饮食要清淡，不吃油腻的食物、辛辣的食物，只吃六七层饱。
　　● 第二，尽量不参加晚上的活动，比如K歌、打牌等。
　　● 第三，睡前一定要热水泡脚，雷打不动，坚持了5年了，现在不泡脚根本没有办法睡觉，泡泡脚睡觉感觉非常舒服;
　　● 第四，少喝咖啡，各种

Answer 2

晚上想快点睡着，个人认为最好是适当运动，六点多吃了饭，然后简单散步一下回家接着做一些少量的运动，例如卷腹什么的。晚上9点左右上床看手机看40分钟到45分钟，再按摩眼睛几分钟。眼睛疲劳了。也就能睡了

Answer 3

睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，环境的改变，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。

Answer 4

怎么快速睡着，首先耍先分析睡不着的原因，你个人觉得是不是长期习惯晚睡的原因呢?如果是的话一方面建议你立刻改正，因为这样对身体很不好，孔子讲：人之初，性本善，性相近，习相远，就是人必须养成良好的生活习惯，要做君子不做小人，至于方法方面就是要洗心革面痛下决心，第一步是洗，抽星期天一整天时间把门窗和玻璃还有床单被罩全身里外衣全部擦洗干净再把桌椅地面也拖擦干净就是把个人和居家收拾地一尘不染把自已搞的精疲力竭而后去洗个澡用这种方式和过去彻底说再见，其次晚上9点开始用稍热点的水泡脚20分钟，再喝一杯热牛奶，而后在9点半之前立刻上床睡觉，试一下是不是很快睡着了

Answer 5

快速睡着有很多种办法。
1、白天工作很累，晚上自然而然地就会很快入睡
2、睡前泡个热水澡，好好地沐浴一番
3、睡前一小时适量做一些瑜伽运动，帮助睡眠质量的提高
4、睡前半小时喝一杯温热的牛奶，这个可能不适合所有人，因为喝牛奶会导致尿量增加，也有可能会影响睡眠
5、传说中的数羊，数星星（适合注意力较集中的小孩）