Question

晚上怎样快速睡着

Answer 1

1、把你的卧室变成睡眠天堂.首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器.
2、顺从你的天性.晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末.　
3、保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼.
4、你的胃. 不能太饱或者太饿，那样会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐。
5、警惕咖啡因. 天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.
6、累了就睡.事情实在很简朴:假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易了.
7、冲个澡.临睡前1到2小时来个热水澡.当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到倦怠
8、回归天然.甘菊,缬草,卡瓦胡椒，西番莲,美黄芩,猫薄荷，啤酒花被证实是有效的. 这些草药可以加进茶里
9、不要委曲入睡.假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤. 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶.
10、床不能太软,那会导致睡姿不正

Answer 2

睡眠是人最重要的一个时期，人一生之中有三分之一的时间是在睡觉，正常合理的睡眠可以提高人体的健康，使你的生活越来越好，今天我说的生活常识就是快速睡眠的方法，希望大家喜欢。

方法/步骤
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第一、睡觉不是很好的人，需要注意改变一下自己睡前的习惯，建议大家睡觉前可以按摩自己的头部，方法很简单两手在头部顶部开始向下轻轻的按摩，尽量按摩每一个位置，这样可以是大脑迅速的安静下来。

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第二、睡觉前大家可以坐着闭上眼睛 ，心里什么也要想，尽量使自己的大脑安静下来，这样坚持十几分钟，然后开始睡觉，这样可以很快的睡着，坚持一个月那么你的睡眠质量会提高。

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第三、睡眠质量不好的人，大部分是自己平时养成的不良习惯造成的，建议大家每天晚上十点开始休息，坚持一个月左右，这样效果会很好，开始的时候就算睡不着，也要睡觉，那么很快你就会正常起来。

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第四、晚上吃饭要注意一些，特别是有的人晚上睡眠质量不高的话，那么更加要注意晚上的饮食。我个人建议大家晚上吃饭要清淡，特别是不要吃辛辣刺激的食品，更不要吃过多的甜食。

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第五、要想快速的睡眠，就要注意平时的一些习惯，特别是大家在睡前要远离咖啡，同时要远离尼古丁，个人建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，另外睡前两小时不要吸烟。

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第六、午睡对于人体有很好的作用，可以提高身体的抵抗力，但是午睡必须严格控制在半个小时左右，另外不能在中午三点以后睡觉，这样会影响晚上的睡眠，而且对自己的身体也不好。

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第七、晚上不要进行大运动量的锻炼，更加不要在睡觉前和很多的水，因为这些都是影响睡眠的不良习惯，另外睡觉前不要看电视和看电脑，应该在一个比较安静的环境下静养一会。

Answer 3

白天运动
白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡；
睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡；

阅读
一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡；
放松身心
上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
有助快速入睡的水果
香蕉、草莓
香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。
龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
巧吃这些水果，不仅对身体好，还有助睡眠哦。

Answer 4

睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。

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睡前可以看看书。白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。

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睡前不要想着工作。既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。

4/5
睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。

5/5
可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，和悲伤、激情的歌曲，否则会适得其反。

Answer 5

一、“不睡觉”法
1、在想睡觉的时候才上床；
2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二、饮一杯温热的牛奶.
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而使神经衰弱者的催眠作用尤为明显。