Question

怎么快速瘦下来

肚子和大腿上有很多肥肉，怎么锻炼可以最快瘦下来（本人高中，平时锻炼时间较少），推荐些具体详细的方法，什么去健身房的就算了

Answer 1

1.控制每天进食的热量

如果您比较细心，平时注意收集各种食物的热量指标，就可以准确的了解每天通过进食摄入的热量情况。普通人每天最低消耗的热量一般在1200大卡左右，要想减肥嘛，每天消耗的热量大于吃进去的热量就行了！这时不论是砍掉每天让你热量超标的食物，还时通过运动来消耗掉多余的热量都是通往减肥成功的捷径。如果您对食物的热量指标不是很清楚，也没关系，小编收集的食物热量表能够助你一臂之力，快点收藏吧。

2.减少脂肪的摄入

有一个客观的事实摆在您面前，每摄入1克脂肪会带来9大卡的热量，而摄入碳水化合物或者蛋白质，这个数据是4大卡，所以减少脂肪的摄入可以有效降低每天的热量总量。摆在面前的有两个选择：您可以选择不吃含脂肪多的食物，或者使用舒尔佳奥利司他胶囊来阻止吃进去的脂肪被吸收。让小编比较抓狂的一个事实是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒尔佳就是必不可少的减肥伴侣。

3.用运动来增加热量的消耗

如果您的饮食控制不理想，每天摄入的热量都会超标，那么只有一个办法可以有效阻止长胖，那就是把多余的这部分热量消耗掉。如果您能够消耗更多的热量，那么您就走在了通往减肥成功的路上，就这么简单，是不是？

对于老司机来说，“有氧运动”和“燃脂心率”这两个关键词您一定不陌生。有氧运动是运动时细胞消耗的氧和机体提供的氧基本相当的情况，这样才可以大量燃烧脂肪。燃脂心率则是达到最有效减肥效果的运动强度的指标，一般为个人最高心率的70%，只要在这个心率下运动，就可以取得很好的燃脂效果。至于运动的方式，完全取决于各人的爱好，您喜欢户外运动，可以出去跑步、骑行，您喜欢室内活动，可以游泳、上跑步机、动感单车，想在家轻松减肥，可以跳健身操、跳绳，只要保证运动强度和运动时间，就一定会有好的效果。

最最快速的减肥方式，当然就是以上三种方式的结合，如果您能够熟练掌握三种方式在日常生活中的比例，那么您就可以轻松地实现减肥目标——这样的结合比单一的方式更加轻松和便于操作。

Answer 2

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

Answer 3

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

Answer 4

每天早上坚持跑步，并且多做俯卧撑和引体向上，多做仰卧起坐，不过最近有人说，抱着头做仰卧起坐会伤筋。所以我劝你就平躺，然后不用手支撑，直接坐起来，这样做仰卧起坐，就行了。

Answer 5

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。