Question

锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗？

Answer 1

肌肉酸痛类型
　　肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。
　　急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。
　　慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的
24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉欒或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
　　一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是部分正确的。
　　较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
　　是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

不要继续锻炼了，给肌肉48小时的休息，比如周一练胸，周二练背，不能天天练，除非你练耐力，即便耐力也不能一天都不休息

Answer 5

肌肉酸痛在非急性期且症状较轻时，可通过适当的锻炼时肌肉放松，从而有效地缓解疼痛，但其活动的强度和量需视个人的身体状况及活动方式而定。在记录酸痛的急性期或症状较重时，建议患者以休息为主，使肌肉有充分的时间进行自我修复，避免剧烈运动，以免再次损伤肌肉，加重病情。