怎样锻炼肌肉？
38个回答
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很简单的
啊
上肢的肌肉
需要多做俯卧撑
和
仰卧起坐
下肢肌肉
就需要多做蛙跳
运动一定要持之以恒啊
加油
一两个月后
就会有明显的效果
啊
上肢的肌肉
需要多做俯卧撑
和
仰卧起坐
下肢肌肉
就需要多做蛙跳
运动一定要持之以恒啊
加油
一两个月后
就会有明显的效果
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锻炼肌肉重要的不是方法，而是坚持不懈，尤其是当你感觉肌肉累的酸痛，就要坚持超越自己，挑战极限，才能锻炼出肌肉。
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有助跳的高需要重量及的沙袋绑在腿上,经过长时间的刺激小腿几大腿的肌肉!
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俯卧撑练上肢推力【核心稳定、背部、胸部、手臂后侧】
引体向上上肢拉力【背部、手臂前侧、核心稳定】
深蹲下肢推【核心稳定、臀腿肌肉力量】
所有动作都可以负重增加难度。
如果可以请采纳
引体向上上肢拉力【背部、手臂前侧、核心稳定】
深蹲下肢推【核心稳定、臀腿肌肉力量】
所有动作都可以负重增加难度。
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胳膊肌肉
胸部肌肉
俯卧撑
5组
1组30个
根据自身情况
加减五原则
褪部肌肉
深蹲
半蹲
（要用杠铃）100到200
还有蛙跳
50米
3组
腰部肌肉
仰卧起坐5组1组30
胸部肌肉
俯卧撑
5组
1组30个
根据自身情况
加减五原则
褪部肌肉
深蹲
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（要用杠铃）100到200
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