Question

摄入的热量小于运动消耗的能量，就会减脂。那么每天应该摄入多少热量，匹配多大的运动量？

我说的是无氧运动

Answer 1

摄入的热量小于运动消耗的能量，就会减脂，这是原则，不是方法。
这两个量有个差值，这个能量差就叫做能量缺口，对于男性成年人来说，大约在300大卡。
实施的时候只能做参考，人的活动是很复杂的，不是实验室的范本。你比如说运动有个消耗量，但是还要考虑食物种类（吸收率）、基础代谢等因素，才能确定恰当的能量缺口。

追问

你说的这些是原则，我想知道具体的方法。

追答

基础代谢十运动消耗一300大卡。

成年男性，每天中强度有氧，就是2000大卡左右的摄入。

Answer 2

摄入多少的热量对于个体是有较大差异的 在几乎不运动的情况下基本上每个人每天的需要热量即静息热量 是你身体各个器官为了维持正常工作消耗的热量 但是要想知道具体的数值比较困难 需要借助仪器和特定的测试环境 如果想要知道大概的数值 你可以选择连续的几天 几乎不运动 然后进食一定热量的食物 然后第二天早上上完厕所后看你的体重变化

追问

那么那些健身健美的都怎么做？吃的数量怎么确定，吃饱就好？

Answer 3

具体的方法—— 每餐吃8分饱，不吃零食，饿了吃苹果，坚持一个月，可以减肥10斤！而且不会反弹，因为消耗大于吸收。每日慢跑20分钟，身体发热最好。