Question

如何安排自己的健身计划？





Answer 1

我觉得这是一个特别长久的过程，我们必须要每天都做一些健身运动，这样才会让我们慢慢的习惯，并且坚持下去，最重要的事情就是一定要适度，我们不能每天做的量特别多，这样的话可能对我们坚持造成一定的影响。

Answer 2

首先判断你是减肥还是增肥。我需要增肥，所以健身计划是，每周3次的有氧运动（跑步之类的），每周6次的力量训练，重新激活自己的肌肉，让我看起来没有那么弱不禁风。此外，每天要吃高碳水化合物、高蛋白的食物，豆浆、五谷杂粮、鸡肉和鱼肉之类的。减肥的话，前期要多做有氧运动，后期再做力量训练，少吃低碳水化合物、低蛋白的食物，蔬菜就属于。

Answer 3

健身是一个长期的过程，所以你的计划里要有长久的准备。
健身的内容要注意循序渐进，既不能一天！练习了太多的内容，也不能一天只练习很少，要注意有一个过渡期，由少到多慢慢递增，这样的计划才是有效的。

Answer 4

我自己是按一个星期计划的，没有刻意的一定要按表走，就是每周一至周五早上5点钟起床，简单收拾一下，下楼去跑步三十分钟到是十分钟，然后洗漱准备早饭和上班，晚上回来做一些无氧运动，十点准时上床睡觉。周六去健身房打卡，周末休息一天，毕竟每天工作和运动身体也会吃不消，所以要劳逸结合，不要太勉强自己。

Answer 5

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！