Question

怎么增肌增重？

本人174，体重常年57KG左右。吃啥都不胖，可能因为消化不怎么好！工作压力也大。所以胖不起来！现在买了块仰卧板做仰卧起坐！早晚各20个，俯卧撑早晚各20个！现在也开始在跑步，一个星期跑个15公里，感觉还能接受。现在就想长胖点，把肌肉练出来？请问大神运动强度还需要加强很多吗？太多的话感觉很累。增肌粉可以吃吗？听说吃那个需要大运动量？

Answer 1

瘦人如何增重和增肌？

Answer 2

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

增肌是有科学方法的，要注意增强抗阻训练，每天锻炼不同的肌群，比如说一天锻炼胸大肌，第二天锻炼股四头肌，另一天锻炼腹部肌群，下载专业的运动软件，利用零碎的时间，随时随地锻炼肌肉，或者请专业的健身教练做指导。

Answer 4

俯卧撑，

20个肯定不够，

单组20个，5组，是最少的，

还要增加重量，加5公斤，或10公斤，加在背上。

然后使用点增肌粉。半小时后。保证睡眠每天8小时以上。

Answer 5

在家练不出大胸肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者