Question

怎样能让自己快速进入睡眠的状态中？

Answer 1

晚上10点钟左右就上床睡觉，睡前喝一杯热牛奶（帮助睡眠的），睡觉不要想太多东西，切记在晚上12点之前就要进入睡眠状态~！

Answer 2

1、睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

2、给睡觉“优先权”，尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。

3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

4、可以睡前喝一杯 眠梦香，能够放松紧绷神经，帮助快速入睡。

Answer 3

Answer 4

助眠办法
1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使人晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。最好在搭配饮用 眠梦香，能够有效放松神经，帮助入睡，提高睡眠质量。

Answer 5

我学了中医8年，然后产品研发10年，根据目前的资料来曾经试图解决“快速入睡”的问题。先整理一下现有资料：分为两类，第一类，西医/现代分析类，根据脑电波的波形，体温，光线，温度，运动，心理，冥想等因素调节，然后结合褪黑素甚至安眠药，每一个细项里面（例如温度或者心理，都有很多的有趣的论述）；另一类，中医类/传统类，主要根据的是一个人当前的综合状态去分型辨证，心肾不交证，心胆气虚，肝胃不和的。然后结合内服的药物，艾灸，穴位按摩，针刺，还有不同的外治方法（药枕，敷贴等）来解决。
我无意于比较谁优谁劣，因为一个人的判断，一本书的结论，无论多么强调客观公正，实际上都有偏差，就算所谓临床试验，数据面前一样也可能产生多种可能性分析。我宁愿看最一手的资料，哪怕有两个人的资料彼此看起来矛盾但都可能成立。
那什么算一手资料呢？就是每个人自己的曾经失眠经历，以及后来的治愈过程。
每个小baby都有入睡的本领，但是成年之后，准确的说，应该是感受到压力，焦虑，不安全，等等一些负面的东西之后，（却又不能把这些压力转化为动力时）入睡就不再那么容易了。
于我而言，有两段失眠的经历，最痛苦的时候，是连续几天都是整晚的睡不着，或者是睡个1多小时然后1点多就醒，再也睡不着，脸蜡黄一般，很容易发脾气。此后大概经过了3-5年的学习，等到可是到后一段，即使有了老二，也能够运用学习的综合方法，在深夜小孩生病或者突发事件出现以及深夜忽然很难入睡时解决这个问题啦。
具体快速入睡的方法就是：
1、深吸气慢呼气，注意呼气时一直到脚。（缘于古人”呼吸以踵“，注意力一定要集中于脚，如果这个还想着白天的这事那事，就赶紧收收心回来，再想想脚，一定是脚，集中精神于脚，注意力到这里就可以了。）
2、重复上面的动作和呼吸仔细体会，等到脚有点不一样的感觉，再做反复勾脚绷脚。（做勾脚绷脚之后很容易腿部肌肉发热，有利于提升局部温度。）
3、勾绷脚每一次都感觉腿很酸，坚持住，最好能有个2分钟。（注意力仍然放在腿脚上面，动作可以慢点，但需要做到位。用力勾脚-放松-用力绷脚-放松，这样循环下去，最后应该能觉得腿部好像非常酸软，而且微微热）
4、再深吸慢呼，如果枕头里面有中药包或者芳疗精油会更好，这时候差不多就能伴着枕头里的芬香，体会从头到脚的愉悦了，助你好眠（能体会到这时腿脚的绵软无力感，这是入睡的极佳兆头，继续脚踩棉花糖，一路香甜梦到天明。）
说明一下：
1、吸气呼气的关键，是让自己的心，先静下来，不能再乱七八糟的想了，如果平时乱想想大概要花5分钟入睡的话，心静之后应该只要2-3分钟就可以入睡的。很多人是停留在思绪“停不下来”，“不受控制”的状态，当然帮助心静除了呼吸，也可以闻闻檀香，或者其他让你觉得温暖美好的一种环境，但是你需要控制你的意念，不能让意念随意游走，（有时候失眠的人看上去有点喜欢这种随意游走的感觉，但这样实际上是一种消耗，你可以反向试试看，就是故意让自己的意念去想自己不小心被刀片割伤的情景，刀片怎么进入手指，然后你去捕捉，你会发现想象的结果是真的很疼！），所以不管是冥想还是东方的练气，一定都需要控制住自己的意念，就等于控制好了心神，至少不要让心神胡乱消耗。
2、把意念集中于脚，对于有些人来说已经很难了，（很难的就是觉得无法控制自己的心神，不能够或者不愿意去定向的想着一个“脚”，而且越是顽固型的失眠越难控制。）有些人也许很容易，所以就需要进入到这一步（当然，有时候情况好的话，继续想着脚跟就能入睡了，比如直接告诉孩子，该睡了，脚动不了啦，越来越沉啦，然后过了睡点闹觉的孩子也能逐渐睡过去）
3、勾脚绷脚，在现代理念是锻炼肌肉，在东方理念是引导气血下沉，心肾相交。不管什么理论，反正我只要做这个动作，并且能够坚持个3-5分钟的，一定能够出现最终“腿脚酸软”的感觉。
4、只有极少数几次，有了腿脚酸软的感觉，我没能守住，就是自己的注意力没在腿脚上，而是跑到白天的各种琐事了，等我意识到，已经没有腿部脚的任何感觉了。就只好放下琐事，从头开始呼吸，把意念再抓回来。只要能跟着腿脚部软软的那种感觉，伴随着肌肉的休息，腿足部温度的降低，多数情况下，都是能够运用这种方式快速入睡的。
最后，如果你能学会这整套方法，希望你能多多分享桃夭室家的理念，入睡真的是一件可以逐步训练的事情，当然，如果再配合上光线，声音，音乐，香薰，按摩床，香疗枕，那简直完美~~，但人生原本需要我们去体验，不要带着负面情绪入睡，那些焦虑，烦扰，一定要在入睡前借助一些外物，就要与我们做一个暂时的隔离。请带着希望、美好入睡，哪怕全世界都没有人在意，也会有网络上的陌生人为你祝福。
爱你们，每个失眠者或许都曾以为自己是全世界最孤独的那个，其实，爱就在身边~~