Question

别就知道运动，糖友运动不当，血糖是降不下来的

Answer 1

既然说到糖尿病患者的运动疗法，那么你得相信合理的运动是可以帮助您改善血糖的，不然都白搭！

对于糖尿病患者来说，运动疗法也是相当重要的，也是糖友治疗中不可或缺的一部分，运动疗法可以降低体重、改善血糖、增加胰岛素的敏感性，同时也可以更好的发挥药物的疗效。总之看科学对待糖友的运动疗法。

【1】运动，必须体检。

必须强调的是不是所有糖友都适合运动。特别是血糖控制非常差的、空腹血糖高达15mmol/L的糖友和有糖尿病并发症（比如视网膜病变、自主神经病变、坏疽、感染）的患者以及心肺功能不全的糖友就不要去运动了。

所以运动前，检查自己是否可以运动。

【2】运动怎么安排。

（1）运动时间上：不可以随意，尽量避免空腹运动。最好在餐后1小时到2小时之间为佳；每次的运动时间控制在30分钟---45分钟左右；每周运动5次左右；

（2）运动强度上：如果糖友肥胖，首先是降低体重，那么在这个情况下，考虑用有氧和无氧结合，有氧时间较无氧时间长，可以消耗体内过多的脂肪。如果糖友比较消瘦，那么日常的运动，则以散步、太极等相对轻的有氧运动为主，对于剧烈的广场舞就要控制好时间。

需要注意的就是：为了血糖的控制，运动强度要相对固定，不随心情而定，切忌不要运动量过高或过低。

【3】运动时，随身带3-5颗糖果，防止低血糖这种意外发生。

【4】运动前做热身运动这是运动的基础，要做好放松肌肉和韧带并活动关节，以免造成肌肉拉伤；运动后适当进行放松运动，缓解肌肉和关节的酸感，促进肌肉疲劳的恢复。其实最怕的是运动的时候受伤，要知道糖尿病患者的伤口是很难愈合的。

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作者信息：何小伟

国际自我保健大使；中国营养学会会员；国家高级营养师