Question

青春期节食减肥的危害？倩狐

Answer 1

您好，青春期是青少年长身体、长知识的黄金时期。此时，青少年的生长发育速度很快，器官日趋成熟，因此机体对各种营养物质的需求要比成人高许多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果此时控制饮食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，处于一种饥饿状态，继而影响到组织器官的发育。发育不良必将导致器官功能低下，机体抵抗力下降，容易感染各种疾病。

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Answer 2

人人都向往着自己身材健美，体态轻盈，尤其是年轻的姑娘，对肥胖则闻而生畏。进入 青春期的少女，第二性征开始发育，变得丰满起来。但有些少女，体重超过标准体重的20% 以上，并且显得臃肿，就可以认为是肥胖。少女肥胖应如何减肥呢?有人说“胖人就是喝 凉水也胖”。其实这是错误的，根本没有科学道理。肥胖的原因，除遗传因素外，很重要的 就是饮食摄入量过多，而活动量又少，因此女子减肥的一条重要措施，就是合理地节制饮食 和增加消耗。要注意以下几点： (1)不宜过分节食。少女正处在青春发育期，机体需要营养，如果过分节食，用忍饥挨 饿的节食方法，会妨碍机体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等发育不良，反而得不偿 失。 (2)摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少，要注意各种营养的合理搭配， 少吃动物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人体内脂肪堆积过盛：少吃高糖类食物，不吃零食 如雪糕、点心、奶油、巧克力等，以免增加热量。 (3)膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。 每日理想的膳食构成为瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。 (4)适当从事体力劳动。经常适当的体力劳动有助于身体健美。劳动时还应注意从事身 体、手足并用的劳动，而不是单纯从事手工劳动。 (5)保持精神愉快，多参加文体活动。情绪抑郁会使人活动减少，这是不少少女肥胖的 原因之一。多参加文体活动，如体育运动中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防 治少女肥胖。 (6)不宜限制饮水量。在减肥过程中，适量控制饮食是必要的，但不提倡限制饮水，因 为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制饮水对减 肥无效。 (7)忌用不适当的减肥方法。虽然减肥方法很多，但许多对少女不适合。如：过度节食 ；服用减肥药，因为减肥药有的副作用较大，有的疗效不佳；割除脂肪会影响皮肤之美，弄 不好还会造成形体不对称；大运动量锻炼也不适宜，因为少女发育尚未完全，超负荷的体力 活动另使机体变形。 进入青春期的少女，身体发育加快了，第二性征也开始发育，变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量，就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20％，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。 ①不用不适当的减肥法。 抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。 ②不宜采用饥饿疗法。 少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。 ③保持身心健康愉快。 精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。 ④要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。 热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。 ⑤应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。 ⑥多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。 另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。