Question

健身房都练什么可以起到减肥的作用？

我今天21岁100公斤，我主要是想减肥，顺便连塑性一下。但是不知道该练什么，怎么练，怎么减肥，我的主要目的还是以减肥为主！ 请问我能减到70公斤吗？要是可以的话要多长时间！

Answer 1

您好，我是学体育健身的学生，我希望能帮到你。
根据您目前的情况来说，在健身房有很多都适合减肥息息相关的。例如：
跑步机：跑步机通常以您的体重，建议您每次先慢慢跑半个小时，然后走十分钟；
蛙跳，坚持跳一圈（操厅），逐渐增加（减大腿，塑小腿三头肌）；
如果您是男生，建议您跳跳绳，每次200个（减肚子和胸）；
仰卧起坐：健身房有增重的，每次适当的增加点，2.5KG的适当，等到一个月后再增加等等
一定记住，一定要在一周做两种，一周换一种方式。
饮食，您平时的大鱼大肉就别吃了，早餐一定要吃好，差不多，午饭池中饱，晚饭吃点水果；
喝一些蜂蜜（椴树蜂蜜50.60那样就可以）每天两杯，早晚各一杯。
走路时一定要尽量收腹，睡觉前一个小时内不做运动，但每天有时间就锻炼一下，多走路！4
希望能帮到您，祝您早日减肥成功，成功后，再塑型！

Answer 2

21岁基本长成了，体重还是玉身高有关的，盲目减肥是不好的。如果真的要减，那也要健康减肥，做做瑜伽什么的比较好，至少反弹小。

Answer 3

可以的 亲 一直吃巴豆 以每天减肥二两计算 可以得出 减到70kg 你需要300天
不知道你吃巴豆会不会上瘾 不过我担心你的菊花残了。。。

Answer 4

建议你挑韩国的那个郑多燕的健身操，对减肥和塑性都很好

Answer 5

跳尊吧之类的有氧舞蹈 慢跑快走什么的 配合器械运动

有氧运动和无氧运动的比例大概是7:3 这样可以减脂塑型

当然嘴巴要管住!

吃饱饭不要马上坐下来

晚上少吃点 早餐还是要吃不然会减肥减出病来