Question

怎样缓解学习压力，学习压力的来源有哪些？

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Answer 1

一、缓解学习压力的方法：
首先要保持好的心态，积极面对学习上的烦恼和难题，如果压力太大，可以学会自我调节，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。尽量避免好高骛远，要踏踏实实地学习，善于自我调节，有张有弛。具体的可以做感兴趣的事，如看电影、逛街、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。把不良情绪宣泄出去，减轻压力。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，最重要的是你要改变你的认知，尽量保持好的心态。
二、学习压力源：
1、来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；
2、来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；
3、来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

Answer 2

一、学习压力何其多
考试给学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解考试前夕的学习重压呢?

二、解决方案
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的考试成绩。

追问

学习压力的来源呢？

追答

基本内涵 学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。主要表现在以下几个方面： 1、课程多 2、作业多 3、学习任务多 4、考试多 5、考试排名 6、同学之间的竞争 7、父母、老师的期望 8、中高考 学习压力来源 一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力； 二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力； 三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。 主要表现 学习压力过大主要表现： 在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等

Answer 3

缓解学习压力的方法：
（一）调整认知的方法
压力大小，看你怎样看待它。
比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负；相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。
因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。
因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧！
有所冷静后，可以向自己提出四个问题：
第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？
第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？
第三，这一情况是不是可以改变呢？
第四，采取行动值得吗？
然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。
（二）调整行为的方法
1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。
对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。
2. 做自己能做的、有意义的事情。
其实要轻松自在很简单：
从造成压力的角度，天下只有“三类事”，要区别对待好：
第一，要打理好“自己的事”：像学习、工作、生活
第二，不去管“别人的事”：别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌；
第三，不操心“老天爷的事”：还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康？
打理好“自己的事”，
不去管“别人的事”，
不操心“老天爷的事”
3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。
4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好”
5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
（三）调整时间方法
1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待
2.制定时间表、备忘录，不要推着干。
3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。
4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。
5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。
（四）学会放松的方法
1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。
2、文体活动。
3、休闲爱好。
别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶；老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神；忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。
朋友，放松一下自己！看看山、望望远、“抱抱树”；是不是应该让自己舒服地活着呢？
3. 开怀大笑。
4. 放松训练：
深呼吸，身心放松训练，自我催眠

学习压力的来源：
一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；
二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；
三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。
——选自于百度百科

Answer 4

听音乐可以放松身心，还有助于记忆；压力的来源有：作业、考试等。只要你放一颗轻松的心面对生活，压力就不复存在了。

Answer 5

听听音乐，散散步，能很好的缓解压力。
另外制定学习计划，能很好的完成各科作业及学习可以很好的锻炼自己的处理问题和逻辑能力