Question

为什么我无法独立倒立请高手指点

我练了都有些日子了，每次都能立1分20秒左右（靠墙的那种），可是一旦我想离开墙我就倒了，郁闷啊，如果可以请高手详细点，本人非常感谢

Answer 1

以下为个人练习倒立的心得体会，来源网络。希望对你有所帮助
“最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

　　照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

　　于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

　　就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

　　后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

　　首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

　　腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

　　脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

　　然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

　　当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

　　最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。 ”

看见了吗？你的问题就在与对自身重心控制力还不够。上面讲腰那部分你忽略了
说的对不对你可以试试
祝好运

Answer 2

头手倒立是初三男生体操教材内容，此项目主要是训练学生的空间平衡能力。练习时身体重心处于不稳定平衡状态，学生在练习提臀、蹬地等一系列动作过程中，由于重心不易控制容易失败，而我们平常采用的辅助性练习又都不能很好地解决这个问题，如何克服这个困难，本人经过多年的教学实践，摸索总结出一种行之有效的辅助练习方法。 “倒爬墙”练习法。 练习时，学生背对着墙蹲立（非面对着墙），双脚紧靠着墙面，将头前额、两手成等边三角形放置，然后提臀，两只脚沿着墙面慢慢地依次向上爬，直至伸直。体会倒立状态下头颈、手臂、腹部等肌肉用力感觉，然后试着将一只脚轻轻地移离墙面，进而将两只脚全部移离墙面，进一步体会倒立时肌肉用力和倒立平衡的感觉。此时可有一保护的同学轻轻地扶着练习者的双脚，如此反复练习，直到自己能够独立完成倒立动作。 “倒爬墙”练习法，为什么行之有效？可从四个方面说明： 一、学生进行“倒爬墙”练习时，一开始就处于外界（墙面）的帮助下完成倒立动作，体会到倒立时的感觉，同时避免了“摔背”现象，增强了练习成功的自信心，提高了练习者的积极性。 二、减少了练习中的低头和塌腰等错误动作，易于自行调整，使人体重心能处于头、手构成的三角形中心处，保持平衡。 三、这种“倒爬墙”练习具有动作技术的完整性，不需要肢解动作的结构，进行分解或分步教学，减少了许多华而不实的辅助性练习，提高了练习的密度和质量。 四、练习中减轻了帮助、保护同学的负担，同时减少了伤害事故，安全可靠，易操作。练习时，两人一组，帮助保护的同学只需在练习者两脚伸直时，帮助将脚移离墙面、扶住，同时进行一些语言提示，不需要像其它辅助练习那样顶腰拔腿般的用力。

Answer 3

呵呵我跳过舞你练得是街舞吧好好掌握自己的身体平衡度不是你不能 只是你怕摔过去了不够你倒下去的话你可以让你的脚向一边 那样就不会摔了