Question

每天做运动但体重不减反增，怎么办？

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Answer 1

要控制热量摄入，就要忌口。少吃高热量美味，多吃低热量食物。最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物为主，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，同时搭配蛋类、禽肉、鱼虾等优质蛋白质和富含植物营养素的蔬果，保证身体每日所需营养。减肥期间经常是特别想吃某些不该吃的东西，如果没忍住大吃，肯定会前功尽弃。

Answer 2

减肥的本质就是消耗热量大于摄入热量。所以，我们在减少摄入热量的同时，还需要加大消耗热量，这就需要我们去做适当的运动。中国营养学会建议，成年人每天最好步行6000步，或进行热量消耗相当于6000步的运动；每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。晚饭后多去散散步，跑跑步，既能消耗身体的热量，也能放松一下。这也不是难事，养成习惯后反而是个很享受的过程，减肥也是让自己变的更好去享瘦生活。

Answer 3

平台期这段时间是最难熬的，因为减的很慢，可能一点儿都不减，这是因为身体的保护机制在进行自我调节，而平台期又分为大平台和小平台，小平台一般出现在减七八斤的时候，这个时候只需要代餐把絮乱的代谢调整几天就会好啦，大平台那一般出现在减重15-20斤的时候，我的建议就是恢复饮食一周，让身体重新恢复代谢，然后再继续代餐，只要过啦平台期到减重期就会惊喜不断有哦。

Answer 4

适时的无氧训练，同样有助于打破减肥瓶颈期，无氧训练和有氧训练是相辅相成的关系。无氧训练，可以增强运动的爆发力，还可起到增肌塑形的效果。只是无氧训练要有针对性，并以低强度、多次数训练为主；无氧训练，可以安排在有氧训练之前做，也可以一周单独做两次。

Answer 5

要想进一步减轻体重，就需要根据自身情况采取新的减重措施，打破现有的平衡状态，一般是增强运动强度，加大消耗，还有就是控制饮食，或者两个方面综合运用，坚持下去，过一段时间就可以打破现有平衡状态，进入新的减重周期。