在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次
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2024-07-15 广告
先看好要到哪个健身房去，这个健身房有没有私教等等，你也要考虑一下你的费用问题，如果太贵，也没有必要去的。
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如果是有私教，也要问清楚收费的情况。有些健身房的私教，其实是免费教的。所以，你去了后，一定要跟对一位私教。
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结交几个健身较好的好友，在一起可以相互鼓励，相互帮助，而且他们也愿意给你提供一些健身的意见或者是建议。
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健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。
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去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。
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健身前是不建议你多吃东西，而且健身的时间也要选择好，不能在健身后再吃东西，否则就白练了。
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健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能会有肌肉拉伤等事情的发生。
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大多数人办了健身卡刚开始的兴致冲冲，热血沸腾，每天都去，去了几天就感觉身体很累，不想练了，就迈不开脚了。还有一部分练了一段时间后，发现好像看不到什么效果，也放弃了。能坚持半年以上的很少。身体的变化需要一个过程， 健身前半年是基础，后半年是进步的时机，一年才可以看到初步效果，两年可以完成蜕变。那些28天练出八块腹肌、一个月减20斤的广告都是博人眼球的，但是人都有这个心理，明知道是假的，但是还抱有侥幸心理。正确的是
2、目标
目标分为长远目标和短期目标。长远目标是健身开始的时候我要想我健身的目的是什么？我的目标是要练成什么样？是减肥，是增肌，还是塑性？是要练出健美运动员那样的身材，还是练出匀称的肌肉线条、并有腹肌或者马甲线？短期目标是这一个月或一个季度我要达到什么目标，减多少斤或者增多少斤，能举起多大的重量等等。没有目标，就没有计划，就会瞎练，看似什么都练了，实际效率很低，没有什么成果。
3、计划
有了明确的目标，然后就是计划了。至于刚开始健身怎么开始，怎么制定计划，我之前写了一篇“怎样从0开始健身”。计划的原则是不影响工作和生活，能让自己坚持下去，不至于让自己精疲力竭，失去健身的热情。如果练完一次三天都不想动，绝不是一个好的计划。健身不能两天打渔三天晒网，同样也不能暴饮暴食，应当循序渐进。
网上和私教的多分化训练并不是适合大多数人，新手的基础较弱，太细化的训练会让锻炼部位很疲劳，恢复期很长，甚至可能影响到生活和工作。我现在用的二分化训练，即上下半身分化。第一天练上半身，第二天练下半身，一周两循环，其他时间练练核心，这样每个部位一周可以练到两次。这样锻炼的好处是不会太累，恢复也容易。打个比方，一周同样训练4次，采用腿、胸、背、肩四分化，一个部位一周只能练到一次。更重要的是，一次只练一个部位，一个部位用4个动作做16组，不是有多年锻炼基础的人，8组过后所练的部位就很疲劳了，锻炼效率会大大降低，而且第二天延迟性酸痛会更加明显，甚至影响到生活和工作。如果我胸、背、肩同一次练，每个部位不用练到完全力竭，恢复很快，只需休息一天我又可以练相同部位，从长远来看，这种方式更加适合我。
4、执行和训练时间
有了合适的计划，就是坚决地执行，想要与众不同，就必须付出汗水。不想付出汗水和牺牲，又想拥有好身材是不存在的。健身没有捷径可言，付出多少就得到多少，唯有一步一个脚印，投机取巧的人是练不好健身的。对于力量训练的时间的控制也是非常重要。有人问我每天花在健身上多少时间，我说一个小时以内，他感到很惊讶，以为我每天都花费了大量的时间。健身的效率非常重要，直接影响锻炼效果，需要注意控制每次锻炼的时间。我每次锻炼的时间都是控制在30到45分钟，每次锻炼我都是竭尽全力，保持高效率。
健身是有好多好处的，一个人想拥有健康、壮硕的身体往往都离不开健身。为了让自己变得更有魅力，你肯定心动了，想健身变成这样吧！
1、每天的生活进行规划，规划健身的时间不要太短。如果健身的时间太短，那么身体上不会有什么太大用处。
2、健身最重要的是坚持；坚持是最重要的，很多人都不会去坚持健身，会在中途练习到一半的时候就放弃健身，因为健身本是一件很累的事。你如果想要放弃，就要想一想健身之后的好事。
3、不要拖拉，要到时间立即行动。对于新手来说，最重要的就是立刻行动，看完这篇文章当天就去外面走几步、跑几圈。不要想搞个什么完美的计划，还一定要名牌加身，才能开始运动。因为有了实际的运动感受，你的问题自然会产生，而且很实际。
4、每天保持营养均衡；少、不吃高热量食品。等到你健身完后你就会怎样搭配营养均衡的饭菜了。品味会上升。
健身之后人会变帅气
