Question

怎样瘦腰腹

Answer 1

1. 前后肘撑平板支撑：先做好标准平板支撑的姿势，再在双脚下分别垫一块滑行垫。如果没有，可以用纸盘子或者毛巾代替。双脚向滑行垫上施力并在身后伸直双腿，同时维持这一姿势。当你前后移动身体时，手臂伸展。然后，复原到初始姿势。

2. 立卧撑：首先完成一个手臂平板支撑的姿势，双手放于双肩正下方，向地面施力，双脚与臀部同宽。全身向滑行垫施力，缓慢地弯曲膝盖，直到膝盖超过臀部四英寸。然后恢复到最初的平板支撑动作。全程保持核心肌肉群紧张，肚脐内收。保持30到45秒，或重复10到15次。

3. 单腿登山步：以一个平板支撑动作开始，右膝盖拉伸至胸部。保证右膝盖完全稳定，从而在这一侧你有一个固定的拉伸。然后滑动左膝再复原，保持你臀部的高度不变。做10到15次，然后另外侧同样。

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Answer 2

下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：
1。摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
2。扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
3。抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
其实，瘦腰的方法有很多，只有最适合自己的，才最有效果，
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Answer 3

腰背肌肉算的上是人全身最难练的肌肉群了。你可以做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候不要躺下在起来，而是接近躺下的时候就要起来了。
饮食上面也不要吃太多，雷5这样的膳食纤维食物是首选，搭配运动效果会更好。

Answer 4

那就每天都坚持做仰卧起坐咯，还有不管在啥时候都要让肚子吸着气，往里收，刚开始会很累，不过2天过后就好了，这样瘦腰是最快了

Answer 5

局部减肥的话最好是转呼啦圈比较好，至于减脂塑形带并不能起到局部收腰的效果，你只要多运动，合理饮食都可以达到局部减肥的效果的