Question

我的减肥计划

我2年前是1米76,132斤,这身体不胖不瘦..好的很...
但大概因为这2年吃完饭就睡找看电视或打电脑,现在1米78`179斤...肚子上肉一捏一大把...- - 汗啦
我要开始减肥了.以下是我每天的...
早上起床早餐一碗面,或一个饼,一杯牛奶,然后上学去.乘车+走路,大概是30分钟时间.
在学校上课是坐着的..中午一般是一瓶水,不吃东西,下午回家步行(大约5公里路)
晚饭小碗一碗米饭,肉少,蔬菜多.
吃完饭扭腰...甩胳膊..反正过40~60分钟才坐下电脑...
7~9点是在电脑..
9点下楼跑步,我绕我家这一圈...大约3公里,跑2.5公里,走0.5公里
但这只花20分钟不到~有人说这样达不到减肉效果..所以最近加量了.
跑2.5公里走0.5...然后再跑2.5走0.5..这样是40分钟.
而且我是负重5公斤跑的...回来再上7楼...是跳上来的..
休息10分钟再是30个俯握撑...左右手举重20KG 各30下.

这样够么..我要回答..不要复制黏帖.

Answer 1

看你的食谱，吃的是够少的。不过还有点需要改进的地方，早点的牛奶建议喝脱脂奶，纯牛奶里有多余脂肪；中午的饭一定要吃，否则下午没有精力，吃的东西上注意少吃高脂肪高热量食物，多吃蔬菜水果；至于晚饭倒是可以少吃点。零食可以吃一些水果
吃的上面不要饿到自己，以免影响学业

还有你的运动量还是蛮大的，其实有跑步就应该有很好的减肥效果了，如果可以的话最好一直跑下来，中间不要歇。不知道你的负重是怎样做的，如果是腿上绑沙袋我建议不要，容易伤到膝盖，如果绑在身上倒是可以，其实想增加运动量可以增加跑步的速度就可以了。跑步完做一点伸展动作要比跳楼梯好，这么跳容易损伤膝盖。肌肉训练倒是可以做一些，对身体也有好处
运动也以不影响第二天上课为佳，其实大部分人减肥隔天做一次有氧运动就会有很好的效果了，按你的训练计划很快就会有效果的

继续努力，祝你成功！

Answer 2

Answer 3

GOOD！请把中午不吃改成2个土豆或玉米类等粗、热量少的食品（建议烹饪方式尽量不要让它们和油沾边，做主食），另外不吃中午对身体十分有害。

运动方面，建议把甩手，扭腰40-60分钟缩短到20分钟，腾出来的时间可以去玩会电脑，到7点半再回来做乌拉圈、仰卧起坐，先从普通开始，习惯了可试平腿做，希望那时你能碰到你的膝盖.跑步方面，根据你的量，建议你能稍微放慢些速度，保证速度稳定一致，但也不要太慢.

坚持就是胜利，祝你成功！！

Answer 4

...!!! 你做得到这些么..?

还有一个办法..! 我同学这样做的..

这个很苦的诶..!

坚持不吃东西..! 用水充饥..! 然后吃维生素片.! 蛋白质粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做运动..! 没力是正常的..! 但是也得坚

持运动..! 这个效果很不错..! 我通宵3天瘦了6斤..!

Answer 5

胖点不是很好吗.....????我觉得胖是很好的啊!!