Question

女生如何有效锻炼胸肌

Answer 1

　　女性锻炼胸肌做俯卧撑就可以。
　　俯卧撑数量：做3到8组，每组10到20个，每组减休息1分钟。一周锻炼3次左右。
　　俯卧撑姿势：

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

Answer 2

如何高效锻炼胸肌？一个动作帮你快速增肌，轻松打造胸肌铠甲

Answer 3

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 4

有氧运动加蝴蝶夹胸 重量选为20RM左右

Answer 5

低姿态俯卧撑 哑铃 PS：练多了咪咪会变小