大腿上肉很多，大腿很粗，要 怎么迅速的减掉？
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
你们只知道腿部属于下肢身体，但应该不知道腿部的肌肉占到了身体当中很大的面积，大概占到了全身肌肉的60%。在我们日常的生活里，有很多动作都是需要用腿部肌肉进行的，而且人老就会先老腿，年轻的时候没有这种感觉，因为腿部灵活有力，所以不会去考虑以后的事情，但随着时间慢慢的进行流逝，腿部的感觉会让你觉得越来越明显。会有很大一部分的老人，身体各项指标都正常，但只有腿部感觉很无力。
当然，其中有很大一部分原因是因为时间一久，对腿部形成了各种的损耗。但如果能够在年轻的时候就注意到腿部的问题，对腿部进行一些锻炼，虽说无法彻底避免这种情况，但是可以把这种情况进行改善，把它到来的时间进行推迟。所以对于年轻人来说，也不能够回避对腿部进行锻炼，不单单是因为人老先老腿，还因为如果想让自己减肥速度更快，也需要对腿部进行锻炼。
腿部的很多动作都是属于复合动作的范畴，也就是说，通过一个动作就能够同时锻炼到多个部位。而且会让肌肉含量越来越高，同时也能够促进基础代谢的提升，让脂肪燃烧的速度越来越快。而如果单单的是站在男性的角度来看，对于腿部进行锻炼，还会有着很好的促睾效果，这一点得到改善，就会让蛋白的合成加快，身体也会愈发强壮，还会让耐力得到提升，力量上也会增强。
再说到对于腿部进行的训练动作，刚才我们也说了，对于腿部进行训练的动作多种多样，不仅有独立性的动作，还有复合性的动作。而且除了能够去到健身房里进行负重锻炼，还有许多用自己体重进行的自主训练，这种训练虽说效果没有负重训练更快，但是它的优点是能够随时随地的进行，无需场地配合，只要想要去做就能够进行下去。下面推荐的动作，可以在想做的时候随时做起来，借鉴一下吧。
动作一：宽距深蹲
因为跨度比较大，所以可以把脚尖指向斜前方，膝盖要和脚尖保持一样的向斜前方指过去，双腿之间的距离大约是肩部宽度的两倍，上肢身体保持平稳并且挺直，两条手臂在胸前对握，眼睛看向前方，身体下移，让臀部下蹲，直到大腿平行地面，再慢慢站起，还原姿势，做15次。
动作二：靠墙静蹲
将两只脚的脚跟对齐，并且距离墙根留出大概大腿长度的距离，背部和腰部紧紧地贴在墙面，双手自然地搭在大腿前侧。背部沿着墙面向下移动，移动到大腿与地面互相平行时停顿，稍作停歇，沿着墙面向上移动，直到双腿伸直，做15次。
动作三：单腿登高
准备一个固定物体，或者选择一处台阶，面对着台阶站立，一条腿伸直用脚尖抵着台阶的边缘部位，另一条腿弯曲膝盖，把脚掌放在台阶上方，两条手臂自然下垂就可以，身体随时保持挺直的状态，让弯曲的腿进行发力，把腿伸直站在台阶上，支撑腿抬起腾空，停顿一下，再将腿部下放，姿势还原，做15次。
动作四：跳箱
面对着箱子站立，为了让身体保持稳定可以让双腿弯曲，并且两条手臂向前伸直保持平衡，腰背要挺直，身子略微向前倾斜，发力向上跳跃，双脚共同落到箱子上方，依然保持跳箱之前的姿势，向后跳跃下来，对这个动作进行重复，做15次。
不管是针对哪个部位进行锻炼，腹部也好，腿部也罢，运动之前都要进行热身，这是非常重要的一个步骤。而且不管针对哪个部位进行锻炼，都要本着全面的原则进行，腿部自重训练，做起来方便又快捷，还不用专门跑到健身房。
