Question

如何才能正确有效的练出腹肌？

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Answer 1

作为一名健身教练，我觉得好多人都没有做对，好多人都是很努力的锻炼，结果迟迟练不出腹肌。想练出完美的八块腹肌就一定要降低体脂，皮下脂肪一定要薄，否则做任何的训练也白扯。减脂，有氧加力量训练结合的方法，先做力量训练，在做有氧训练，效果更佳，如果体脂够低，可以直接训练腹肌。腹肌肌群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，所以想要练出好看的八块腹肌，必须要把每一块肌肉都练到，单单做仰卧起坐是不行的。皮脂够低，就可以找一些腹肌训练，核心训练去做，多动作，多次数的，反复全面的刺激。饮食方面也要注意，高蛋白，低碳水，少油，不要吃垃圾食品。

Answer 2

多尝仰卧起的多种姿势，普通的，左右侧卧，仰卧卷腹，仰卧左右拧的同时左肘尖碰右膝，右肘碰左膝，俯卧撑，引体向上，跑步，就可以了。

Answer 3

我个人认为腹肌是最难锻炼的！因为它每天都需要长久的刺激！在饮食方面也要进行合理的规划和安排！要注意食物的多样性！可以不好吃但一定要丰富！这样才能摄入足够的营养和能量。食物搭配注意互补避免相克。保证安全无毒，避免对身体造成损害。多补充蛋白质和维生素，平日多吃些蔬菜！多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和奶制食品。健身是需要坚持以恒的！期间会遇到很多困难。别懒惰别放弃！只要你能坚持下来！积少成多，水滴石穿！完美身材在等着你！

Answer 4

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　

Answer 5

其实腹肌每个人本来就有。只是被体脂覆盖住了。但天生的腹肌和练出的腹肌不能比。要有效的练出腹肌，肯定要注重腹肌的练习配合营养的饮食，让体脂尽可能的在健康的范围下降低，那么腹肌就会很好的显现出来了。