膝盖本就脆弱,跑步时保护膝盖有什么运动技巧?

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李妲霏
2020-06-09 · TA获得超过4283个赞
知道答主
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膝盖是一个娇气宝宝,他很重要,但也很脆弱,很多人就是因为不重视膝盖,不知道膝盖得保护方法,所以他们才让自己的膝盖受伤了!

膝盖永远是我们跑者最关心的话题之一,确实,如果你的膝盖受伤了,你还怎么跑步?一般来说,膝盖受伤了就意味着下半辈子可能就无法在跑步了!

现在十个跑者里有好几个跑者膝盖都有伤,这确实是令人惋惜的事情,跑步本来是锻炼身体的,如果你为此付出了身体受伤的代价,那实在是划不来的!

那么我们在跑步时到底该采用什么样正确的方法保护膝盖呢?防止膝盖受伤呢?如果你想成为一个真正的跑者,这些问题你一定要知道,一定要保护好自己的膝盖!

1. 膝盖有伤,静养

如果你在跑步时不注意,并且出现了跑步膝盖疼痛,酸痛的问题,那么我们一定要立刻停止跑步,千万不能再逞强努力坚持了,这样才能让膝盖快速恢复,防止受损!

如果膝盖出现了一定的损伤,我们一定要静养,损伤严重,一定要及时就医,千万不能拖!我发现很多人膝盖疼痛不仅不就医,反而继续坚持跑步,这种做法就是大错特错了!

2. 强度最重要

跑步的强度真的是非常的重要!如果你的跑步强度不大,你的膝盖是很难受伤的!所以为了膝盖考虑我们应该选择适中的强度,每天跑5000米左右,30分钟就可以了!

有的人喜欢逞强,喜欢高速度,长距离,其实这是非常耗损身体的行为!我们为了膝盖的健康考虑,一定不要跑的太多,大家一定要记住,适度运动永远是最健康的!

3. 加热膝盖

我们可以通过热身来加热自己的膝盖,如果我们的膝盖变热,那么膝盖里的韧带韧性会更强,更容易受伤,同时膝盖里面的关节液也会分泌充足,帮助膝盖润滑!

很多人如果膝盖没有热身充分,就会出现咯噔响,难受的症状,如果以这种膝盖的状态去跑步,膝盖早晚会受伤!所以我们在跑步前一定要充分的加热膝盖,让膝盖感觉灵活自如!

4. 膝盖强化运动

其实膝盖强化运动强化的不仅仅是膝盖,更是膝盖周边的肌肉!如果你膝盖周边的肌肉越多越强,越壮,那么你膝盖受伤的机会就越小,很多人膝盖受伤,就是由于肌肉不足而导致的!

所以为了让膝盖越来越好,我们一定要采用膝盖强化运动!我们可以采用器械训练,用哑铃深蹲和杠铃深蹲的方式来增强肌肉,这样我们的膝盖就更不容易受伤了!

膝盖得保护真的是很重要,大家千万不要掉以轻心!膝盖这个部位真的很脆弱,受伤一次想要完全复原真的很难,所以大家一定要注意!

科学里行走
2020-06-10 · 带你了解那些新鲜事,解答你的疑惑
科学里行走
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前脚掌先落地,而且注意步伐的跨度不宜过大,掌握好节奏。
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芝芝莓莓呀
2020-06-10 · TA获得超过580个赞
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跑步时可以佩戴护膝,然后注意跑步时长,跑个15分钟就休息一下。
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情感小塔老师
2020-06-10 · TA获得超过1952个赞
知道小有建树答主
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保护膝盖,可以穿一些防伤的东西。这样的物质可以让膝盖得到特别好的保护,整个膝盖变得特别有魅力。
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