Question

每天慢跑一小时 不吃晚饭 减肥

我180+ 220斤
几乎每天早上5:00慢跑1小时候，然后一天做一组肌肉训练 10个一组10组手臂哑铃训练

一天飞鸟 加仰卧起坐 然后一天俯卧撑加拉力器。都是10个一组 做10组
晚上也不吃晚饭，最多吃个蛋，喝杯牛奶。
为什么一个星期才瘦了一斤多一点？
晚上还散步一小时，外加散步中出10拳一组的 10组的左右摆拳 左右直拳 左右勾拳，还有就是我上班不下雨的情况下就是骑自行车，来回10公里

Answer 1

大方向就是饮食和运动方面分析.
运动瘦身是比较慢的,不过效果持久.
建议力量训练和有氧训练要交替进行,其实你的运动量还蛮多了.
睡眠不足或太多,新陈代谢会减慢,要不少于6个小时,不多于8个小时.
每天饮水量要大于2000毫升以上,水太少,体内垃圾排不出去,也影响效果.盐吃太多,容易水肿,解决办法还是多喝水少吃盐.这个超级重要,水喝太少,体内垃圾真的排不出去!!
控制饮食的话,蛋白质要补充,可以吃去皮的家禽,牛肉等等..兔子肉脂肪也少...猪肉别吃了.青菜多多吃,但是烹饪方法要注意,少油少盐.如果水果糖份太高也要控制,你这样情况控制一天一个拳头大小水果吧.
淀粉类一定要少吃,土豆,米饭,面条,馒头啥的,真真不能多吃.看你对自己还是蛮狠的,应该会做到的.一餐一两口的量
还有保持心情愉快,会加快新陈代谢的

追问

我现在爱喝茶叶水。。。。。每顿就吃一两口？
听说喝茶叶水能够帮助减肥？是真的吗？

追答

茶叶水可以的.之前看了几本不错的营养学家讲的减肥，一个说只要喝白水最好.因为有的水其实会吸水,就是说会导致身体更需要水,比如咖啡,有些茶也会.绿茶的反吸水能力会好一些,关键是绿茶里有元素可以减肥..所以可以一天两三次喝绿茶...不过另外一个说,茶水,咖啡,柠檬水,水都可以...不过两个人都同意,白水是很好的....只要多喝水就会排毒,清肠排毒,消除水肿.一定要达到2000毫升以上.我刚开始的为了减肥多喝水感觉有点难受，因为会经常跑厕所，不过现在都习惯了,喝水喝得充足,身心都很舒服.....当然不包括饮料,碳酸饮料比如可乐就是液体糖,千万不能喝.就算不减肥,喝多了都会有导致骨质疏松等等副作用.
有的人对吃淀粉类很上瘾,如果实在很痛苦,就减掉一半.不要让自己饿着哈,没吃饱没有力气减肥是对的,吃的太少会导致新陈代谢减慢,越减越难减,而且身体越来越虚弱,恢复饮食以后也会反弹得很快.用水和蔬菜来填饱肚子,细嚼慢咽,细嚼慢咽,细嚼慢咽,这是真理,你认真观察身边吃的慢的,基本上都是瘦子哦!!

Answer 2

其实已经很不错了，正常的减肥效果，一般是一周瘦1-2斤，一个月6-10斤，这都是很正常的，你一定要坚持，减肥不是以周为单位的，而是以月为单位，只要坚持住你现在的方法，假以时日，肯定能瘦下来

Answer 3

第一个星期会把脂肪逐步变成肌肉，慢慢长期坚持锻炼才会减下来。