Question

吃什么食物可以减肥？

Answer 1

Answer 2

怎么吃能瘦？给大家一个标准答案，记住以下三点：1以低热量低GI的食物为主，避免热量超标，2增加高饱腹感的食物，吃得少也不饿，3多吃高营养密度的食物，充足的营养才能瘦的更快

Answer 3

减肥可以吃的零食

Answer 4

以下几种食物有减肥的效果：
1、酸奶
新鲜的酸奶含有许多益生菌，促进肠胃蠕动，体内的废渣残物排泄出去了，小肚子自然而然就变小啦。
酸奶不能空腹饮用，一天最合适的量约500毫升。早上起来，先喝一杯温水暖暖肠胃，配合燕麦等粗粮食用，想不瘦都难！

2、韭菜
韭菜含有大量的维生素和粗纤维，还被称为“洗肠草”。低热量、高纤维，减肥必备。
韭菜最家常的做法就是韭菜炒鸡蛋了，简单美味，还能补充蛋白质~
3、海带

海带营养丰富，富含维生素、碘、胡萝卜素等多种人体必需微量元素，被称为“海上蔬菜”。价格低、热量几乎为0，让它成为明星减肥产品。一道海带豆腐汤，利尿消肿，但不要和酸梅、茶此类的酸性食物同食。

4、生菜

生菜又叫做减肥生菜，膳食纤维和维生素C含量极高，含水量更是高达95%以上！如果你担心前面的吃不饱，那么生菜是很好的选择，让你感觉吃了十碗饭，其实走路二十分钟就能消耗完毕。

5、胡萝卜
胡萝卜中含有的胡萝卜素，具有很强的溶解油脂的作用，可以切断多余脂肪和水分在体内的堆积。
与生菜截然不同，生吃胡萝卜完全起不到作用，所以经过烹饪的胡萝卜才能成为减肥的理想食物。

6、木耳
木耳被人们亲切的成为肠胃的“清道夫”，它含有的氨基酸，能消耗体内脂肪，清除肠胃里的毒素，热量也非常的低，加点生抽、盐、白糖、香油拌匀的凉拌木耳，吃起来清脆可口，代替高热量小吃，是个不错的选择。
7、绿茶
一天3杯绿茶，毫不费力气就能消耗180以上的卡路里，相等于是走了40分钟的路程。茶叶泡出来的茶水才是最天然安全的减肥良方。

8、大蒜
大蒜能提高身体的新陈代谢，降低体内脂肪，预防体重增加把大蒜泡醋里腌制，每天饭中饭后生吃1小瓣就是减肥的最佳办法了。大蒜味道又浓又呛，吃完后，可以喝上一杯牛奶或者嚼几颗花生来清洁口腔~
9、苦瓜
苦瓜味甘苦，所以有很多人无论是平时或者减肥都会很少选择苦瓜，而有一些人则直接将苦瓜榨成汁喝，非常难入口。对苦瓜来说不仅可以加速排毒，对心、肺、胃也具有清凉解渴、除邪热、降血脂，抗病毒、清心明目、养血滋肝、润脾补肾等功效，还能促进新陈代谢，对减肥也非常有帮助。
10、竹笋
竹笋脆嫩鲜美，而且含有多种营养，有纤维素，但脂肪极少，热量低，对身体有很大的益处，成为人们最喜爱的食物，而且这是针对防治肥胖症有着良好效果，还能帮助辅助治疗抑郁症、宿醉等。

减肥所需的注意事项：

1、心急着快速减肥
人人都想要在最短的时间内瘦下来，这种急于求成的心态会让你陷入焦虑，减肥不可能一蹴而就，过度运动和节食也是不可取的，一旦你无法坚持就会反弹，只有健康合理的饮食加上合理运动才是减肥最佳方法，这样收下来的你才有健康窈窕的身体。
2、控制总热量摄入
吃的少不代表的摄入热量就少，吃的多也不代表摄入的热量就多，比如，足够量的蔬菜和炸鸡哪个卡路里高，前者营养丰富，热量低，而后者只不过白白增加热量，并无营养可言，有许多蔬果是非常健康减肥食物，还能增加饱腹感，所以以新鲜的蔬果来作为减肥饮食的一部分是非常有帮助的。

3、饮食均衡

蔬菜、水果和肉类每天都需要摄入适量，并不是专挑一种或两种食物吃， 而是每天至少吃5份水果和蔬菜、保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等，只有稳定新陈代谢和血糖的平衡才是最佳的减肥方式。

所以，减肥不是盲从，也不是盲目节食和运动，而是同过合理的饮食和运动，才是对减肥最有利的。

Answer 5

1、喝大量的水12-16杯：
　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。

　　多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

2、锻炼在早上进行：
　　有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。

　　早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

3、每隔2.5到3个小时吃一些食物：
　一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。