Question

做什么运动可以瘦大腿?

Answer 1

有什么有效瘦腿的动作？

Answer 2

导读：做什么运动可以瘦大腿？想必是众多粗腿MM们探讨的话题。平日缺乏锻炼或坐的时间太长，都会导致大象腿的产生。然而针对这个季节做什么运动可以瘦大腿呢？秀域古方为您分享以下简单瘦腿运动。方法1 自然站立，双手叉腰，双脚打开，宽度比肩略宽，脚趾向外，双腿伸直，抬头挺胸，收紧腹部。方法2 双手继续叉腰，上身垂直慢慢向下蹲，弯曲膝盖，膝盖不能超过脚趾，上身保持挺直，避免向前倾或者向后仰。方法3 双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直，慢慢向两侧打开伸直双手，并向上举起，直到双手与地面平行，五指并拢，掌心向下。方法4 双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。双手慢慢向前伸直，直到双手平行，指尖向前伸直。方法5 双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。向上举起双手，使双臂贴着耳朵，双手保持平行伸直，掌心相对。方法6 下身保持半蹲姿势。双臂向前平伸，然后手肘向上弯曲，紧贴双手，掌心相对，上臂保持与地面平行。方法7 下身保持半蹲姿势。双手向上伸直，上臂贴着耳朵，双手手指交扣，掌心向外翻，保持向上。保持抬头挺胸的姿势。方法8 放下双手，恢复站立姿势。上身稍微向前倾，双脚打开，双手放在膝盖上，膝盖微微望去，放松双腿。

Answer 3

1、每天晚上在公园里或者广场上散步时，加快速度，并且把步子迈大一些，这样大腿上的肌肉会得到锻炼，慢慢赘肉就会消失。
2、上楼的时候尽量不要搭乘电梯，改为走楼梯，上楼梯的时候大腿会在不知不觉中得到锻炼，会减少大腿上的赘肉。
3、在家里多练习深蹲，深蹲其实是一个减大腿上赘肉的最好方法，每天坚持做三组，每一组五十个，这样大腿会慢慢瘦下来。
4、在椅子上的时候可以练习着把腿伸直，然后放下，再伸直放下，一直做到觉得大腿很酸为止，这样，大腿上的脂肪会被燃烧掉。
5、睡前平躺在床上，然后尽量把腿抬高，再放下，做15次，每次睡前都坚持，不知不觉中，大腿就会变得细起来。

Answer 4

　　1分钟大腿瘦身操
　　减肥情报站
　　Newsl．正确的节食是好身材的开始
　　其实，节食的意思是“节制饮食”，并非只有胖者才需要进行。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守，只有经常节制饮食的人，才会拥有美好健康的身材，这就是代价。不过，我们对节食要有正确的认识。了解食物的营养与身体机能的关系，不仅知道该吃什么，也要知道该吃多少。
　　News2．墓本的节食法则
　　基本的节食法则是：“吃”，绝对不能随心所欲，也不能吃饱，一般应在略有饱感的时候及时刹车，保证8成饱不仅是减肥的秘诀，也是颐养天年的秘诀。年纪比较轻的美眉，因为成长与活动量的需要，所需的热量也就比较高，通常每天为2000—2400卡。过了2O岁，基础代谢率降低，这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同，热量的需求也会有所不同。
　　News3．在外用餐更要注意节制
　　现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多，发胖的机会也就跟着提高。餐厅为了使食物更美味，往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲，使你无形中摄入了更多的热量。吃饭的过程中如果老是感觉口渴，油腻就表明食物中被加入了过多的佐料，该换一家餐厅喽！
　　1、瘦整个大腿
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　2、瘦大腿内侧
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　3、瘦大腿内外测
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。