Question

求锻炼增肥的计划

年龄：18 体重：130 身高：183cm 身体偏瘦，肠胃不好，大病没有，经常患慢性病，求个详细的增肥锻炼计划，还有想问问人不胖，是哪个器官的毛病，需要补充什么营养。
精神良好，抽烟但很少饮酒，人瘦是不是跟心肝脾胃肾有关系？

Answer 1

平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次
仰卧飞鸟 2-3组 每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次
俯立臂屈伸 2-3组 每组12次

礼拜2 背 二头肌 腹肌
单手哑铃划船 2-3组 每组12次
哑铃提拉 2-3组 每组12次
哑铃弯举 2-3组 每组12次
锤式弯举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 每组20-30次

礼拜3休息

礼拜4 腿
哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次
哑铃深蹲 2-3组 每组12次
手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次

礼拜5 肩 腹 前臂
哑铃推举 2-3组 每组12次
哑铃侧平举 2-3组 每组12次
哑铃前平举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 20-30次
哑铃腕弯举 2-3组 每组12次

礼拜6、日休息

祝你健身愉快，

追问

想请问一下哑铃要多沉的

追答

如果不去健身房的话，哑铃就买可调节的，推胸稍微重点，小重量练习肩部，和手臂一类的.

具体重量不是看你身高体重的，要你自己去试！ 如果一个重量只能推举8到15次左右，那么这个重量适合你增肌。

减掉脂肪（胸部），先做有氧运动，比如跑步什么的，然后在针对胸部做哑铃推举，小重量多次数，一组25次左右，做4组.

运动后摄入蛋白质比较好.运动前适当补充一点糖类，提高训练质量.

Answer 2

长胖还不容易？多摄入蛋白质 鸡蛋豆类之类的，那样锻炼以后长的都是肌肉 不是肥肉，再不行就摄入淀粉类的 如土豆 藕 红薯 米饭，快速的吃 吃到饱 相扑就是这样吃上去的肉，最后，你吃一个月的肯德基快餐 肯定会长胖的 但是那样可不健康，要练肌肉，用哑铃，优酷视频上健身的方法多的是 你去搜索牛人健身就好了

Answer 3

你增肥干什么？没用

Answer 4

多吃东西，减少运动，最好是，每天隔两小时吃一次东西，不必非得要吃主食，零食什么的也可以，高热量的东西，有助于增加体重的