Question

便秘的情况怎么缓解？

Answer 1

缓解便秘的方法包括：一、摄入足够的水分和膳食纤维，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纤维每天20-30g，采取小剂量逐步增加的策略。二、餐后适当运动，如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。三、养成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期，建议此段时间内排便效果最好。四、必要时使用润肠通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容积性泻药，如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建议使用刺激性泻药，因为有可能损伤肠道神经，导致结肠黑变病等。

Answer 2

养成每天按时解大手的习惯，如果经常拖延如厕的时间，就会破坏了原本的习惯，时间久了就容易便秘。所以尽量排便的时候放松，刚开始的时候每天到点排便，慢慢的就会养成一定的习惯。
　适时的做一些运动对于缓解便秘也有一定的帮助，最好散散步，做做体操，爬爬山，做做瑜伽都是不错的。
　早睡早起，按时睡觉，改善焦虑，帮助肠道畅通，久坐少运动的白领更需要作息规律。
　饮食要清淡，多喝白开水，或者来电绿茶，茉莉茶都是不从的。多吃含有纤维的食物，比如薯类，豆类，粗粮都不错。
　适量吃些核桃也能起到通便补肾的作用，特别是老年人可以试试，也没什么副作用。
　特别要强调的就是，不要偏食，不能吃太过辛辣以及太过刺激的食物，咖啡这类尽量少吃
供参考，谢谢！

Answer 3

给大家分享一款茶饮——麦冬茶，这款茶饮能够起到润肠通便的作用，非常适合便秘的人群饮用。

Answer 4

Answer 5

4个方法帮你缓解便秘