怎么样才能练好身上的每一块肌肉？
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初级计划：
1.胸：杠铃/哑铃仰卧推举
1-2组x10-12次
2.肩：杠铃/哑铃肩上推举
1-2组x10-12次
3.背：颈前重锤下拉
1-2组x10-12次
4.手臂，肱2头：站立哑铃弯举
1-2组x10-12次
5.手臂，肱3头：哑铃头后臂屈伸
1-2组x10-12次
6.大腿，股4头：哑铃深蹲
1-2组x10-12次
7.大腿，股2头：腿弯举
1-2组x10-12次
8.小腿：坐姿提踵：1-2组x10-12次
9.前臂：正握翻腕：1-2组x15-25次
10.腹部：仰卧起坐：1-3组x15-25次
1.胸：杠铃/哑铃仰卧推举
1-2组x10-12次
2.肩：杠铃/哑铃肩上推举
1-2组x10-12次
3.背：颈前重锤下拉
1-2组x10-12次
4.手臂，肱2头：站立哑铃弯举
1-2组x10-12次
5.手臂，肱3头：哑铃头后臂屈伸
1-2组x10-12次
6.大腿，股4头：哑铃深蹲
1-2组x10-12次
7.大腿，股2头：腿弯举
1-2组x10-12次
8.小腿：坐姿提踵：1-2组x10-12次
9.前臂：正握翻腕：1-2组x15-25次
10.腹部：仰卧起坐：1-3组x15-25次
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