在家怎么进行塑形美体锻炼?
现在人们生活条件在变好,很多人吃东西都会吃得很多,然后又缺乏锻炼的时间,这就导致了一个问题,就是身材的逐渐走样。当你发现自己身材在逐渐变胖时,自己内心肯定是非常难受的。其实我们每天只要花费半小时时间去锻炼,你就可以得到不错的塑身锻炼,不用让自己身材走样。下面我就给大家介绍8组塑身锻炼动作,这些动作都是很简单的,并且锻炼时间也不长,每天坚持锻炼,你就会塑造出好身材!
第一组动作
在开始练习前,我们还是要给自己准备一张瑜伽垫,这是锻炼必备的物品,可以让你更舒适的开展训练。开始练习时让自己侧着身体躺下,一边手支撑身体。然后让身体进行上下的摆动,让腰部得到锻炼。练习左右两侧交替进行,锻炼时动作节奏要慢,这样身体才可以得到好的锻炼感觉。
第二组动作
锻炼方式很简单,我们只要双手支撑在瑜伽垫上,然后双脚膝盖也和瑜伽垫接触。让你的背部在全程中保持平直,并保持腹部核心的收紧。
第三组动作
让自己身体躺倒瑜伽垫上,双手放置,然后双脚曲膝。抬起你的臀部,让身体往上摆动,让你的腹部和大腿达成一条直线,再恢复动作。
第四组动作
让自己身体往前俯身趴下,然后双手伸直打开放在前面。锻炼时左右交替的抬起脚部和手部,练习时头部抬起,不要低着。
第五组动作
这个动作和第一组是一样的,我们接着完成一组这个侧屈伸的训练。
第六组动作
首先让自己身体保持站立,然后双手合拢在胸前,身体进行深蹲。
第七组动作
我们先让自己的身体躺下,然后双手放到耳朵旁边,不是放在脑勺后,手在锻炼中是不发力的。然后双脚要曲膝,用你的腹部发力,让身体向上屈伸,让腹部得到蜷缩。
第八组动作
我们先准备好一个长凳子,然后放置于身后,双手伸直支撑在上面,双脚放于身体前,膝盖弯曲。然后双手进行上下的屈伸,让肘部达到九十度时,再发力撑起让身体恢复。这个动作主要是锻炼我们的手臂三头肌肉,练习时动作幅度一定要完整,不然对于三头的肌肉训练效果就会很差。
这八组动作我们每天都是可以坚持训练的,它不需要你用到什么复杂的设备,只要有足够的空间,你就可以让自己身体得到不错的训练。