Question

每天早晨跑步好还是散步好？

Answer 1

早晨快走对身体最好。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或
30
岁以上的人，冒然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计，一般人平均一天走
6500
步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到
3
倍左右。
银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心
CDC
指出。)
美国卫生局建议民众的适度运动量为每周
3
次，每次
30
分钟以上心率必须达到100次/分。一项针对
7600
个密执安州成年人的访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有
6％
真正达到公定的健康标准量。
所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
健走除了要达到
至少每周
3
次、每次
30
分钟以上
的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：
步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约
90
度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。