求一套健身计划,本人身高168公分体重70公斤

想练出一身好看的肌肉,主要臂部胸部腰部腹部臀部腿部,没钱去健身房,需要什么简单器械,4-5个月能见效吗哑铃需要多少公斤的每天都怎么练求详细计划什么时间练练多少等... 想练出一身好看的肌肉,主要臂部胸部腰部腹部臀部腿部,没钱去健身房,需要什么简单器械,4-5个月能见效吗 哑铃需要多少公斤的 每天都怎么练 求详细计划什么时间练练多少等 展开
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中盛远教
2012-01-17 · TA获得超过846个赞
知道小有建树答主
回答量:158
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深蹲。500次,每组100个。最终目标:连续完成500次。

俯卧撑。1000个每天。量力而行,分组完成,动作不标准,但尽力完成。
仰卧起坐。 500个每天,量力而行,分组完成,动作不标准,但尽力完成。
4至5个月小有成效。
饮食尽量吃好点,但少吃肥肉,油汤。
当年在武警部队就这么过来的。
专业健身,可以做到,爱好者没有那么多时间和精力来这样练习。
但是效果绝对强。
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