Question

求一套健身计划，本人身高168公分体重70公斤

想练出一身好看的肌肉，主要臂部胸部腰部腹部臀部腿部，没钱去健身房，需要什么简单器械，4-5个月能见效吗 哑铃需要多少公斤的 每天都怎么练 求详细计划什么时间练练多少等

Answer 1

深蹲。500次，每组100个。最终目标：连续完成500次。

俯卧撑。1000个每天。量力而行，分组完成，动作不标准，但尽力完成。
仰卧起坐。 500个每天，量力而行，分组完成，动作不标准，但尽力完成。
4至5个月小有成效。
饮食尽量吃好点，但少吃肥肉，油汤。
当年在武警部队就这么过来的。
专业健身，可以做到，爱好者没有那么多时间和精力来这样练习。
但是效果绝对强。