求一份30天的健身计划。能锻炼到全身肌肉，最好能练出腹肌和胸肌来的。越详细越好。谢谢。
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举哑铃
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跑步
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30天？你以为是上班上一个月就有工资了，最多有点轮廓关键要坚持，
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举哑铃
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每天生鸡蛋一个，50个FTC，坚持3-5个月差不多可以了
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FTC是什么？
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端腹，俯卧撑，仰卧起坐，长跑
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玩机吧
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