怎么样才能使睡眠质量好？
现在在这个高压的环境中越来越多的人都会有失眠睡眠不足的症状那么怎么才能有一个好的睡眠质量那？
睡前少看一些惊心动魄的电影，最好听一些轻音乐，在宁静的音乐中让自己全身放松。可以设置一下手机比如半个小时自动关机，这样就不用担心当你睡着后还会被音乐吵醒。
睡前不要聊的太嗨，聊得太嗨的话大脑容易处在一个活跃的状态，不利于睡眠。最好让自己处于一个很自然的状态。自然的状态最让人有轻松感一点放松下来就会产生困意，这样就能睡着了。
白天不要想的太多，日有所思夜有所梦，白天想的太多的容易晚上做梦，做梦太多的话容易影响睡眠质量。所以尽量让自己少去思考不必要的事情。
晚上睡前喝一包纯牛奶，有助于提高睡眠质量让你快速入睡。
睡前整理好自己的床铺，清理整洁，换好宽松的睡衣，泡个热水澡。让你的肌肉处于一个放松的状态。将枕头放好让自己处在一个舒服的状态轻松入睡。
要让自己有安全感，睡觉时你可以在身旁放一个小熊什么的。人一旦有安全感就会睡的香一些，睡的沉一些。
睡前适当运动，减少自己的能量，释放自己的精力。让自己处于一个微累得状态，这样易于睡眠。
希望通过以上步骤能够让你有一个好的睡眠。如果觉得这篇经验对你以后的学习和生活中哪怕有一点点的帮助记得点赞或投票哦，我将会更加的努力，谢谢。让我们在帮助他人的过程中共同的进步。
让你在今夏拥有好睡眠，失眠是现代人普遍会遇到的问题。晚上睡得不好，第二天就会感到很疲惫，工作、学习也会经常出错，从而连带心情和脾气也变差了。特别是在这烈日炎炎的夏天，出现了失眠的状况就会让人更加的心烦意乱。那么我们在夏季的时候就要想方设法来提高睡眠质量。
夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温
一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。
但需要特别注意的是，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜 就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示，空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠。
除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧可以促进睡眠。
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。
3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
专家介绍让你在今夏拥有好睡眠，睡觉的时候最好可以让手脚内侧良好散热，从而帮助降低身体内部的温度，是为了睡个好觉。同时还要特别提醒大家的是，在炎热的夏季想要睡个好觉，不要图一时之快把空调温度调的很低，否则身体受凉了，反而会影响到睡眠的质量。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
听些舒缓放松的音乐，帮助入睡。
放松心情，尽量不要想太多事情，避免剧烈运动，就可以在安静的环境中入睡。
穿着厚袜子睡觉、睡觉时关上窗户，卧室里不能有花卉，最好每天准时起床改善生物钟，睡前和牛奶或者是吃苹果，食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
